Manfaat Olahraga saat Menstruasi, Simak 4 Pilihan Olahraga yang Tepat

Menstruasi seringkali akan membuat Anda nyeri dan kram perut bagian bawah. Tidak jarang pula menstruasi membuat wanita merasa malas untuk melakukan aktivitas fisik. Siapa bilang menstruasi adalah waktu untuk bermalas-malasan, tentunya Anda tidak ingin melewatkan manfaat olahraga saat menstruasi.

Menghindari olahraga tidak akan menghemat energi atau membuat Anda merasa lebih baik. Alih-alih menghentikan semua aktivitas selama menstruasi, seharusnya periode ini sebagai kesempatan untuk mencoba beberapa olahraga agar saat menstruasi tidak terlalu merasakan nyeri. Berikut adalah lima manfaat olahraga saat menstruasi yang dikutip dari Healthline

1. Mengurangi gejala PMS

Jika Anda mengalami kelelahan dan perubahan suasana hati pada hari-hari menjelang menstruasi dan selama siklus menstruasi, latihan aerobik secara teratur dapat mengurangi gejala-gejala ini.

2. Meningkatkan endorfin dalam tubuh

Endorfin merupakan zat kimia yang dihasilkan oleh tubuh sebagai pereda rasa sakit dan pereda stres. Dengan berolahraga maka tubuh Anda akan menghasilkan lebih banyak endorfin alami sehingga dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi sensasi nyeri yang sering munncul di awal periode menstruasi. Brandon Marcello, PhD, percaya bahwa salah satu hal yang paling utama di dalam manfaat olahraga saat menstruasi adalah pelepasan endorfin.

3. Meningkatkan energi

Satu studi menemukan bahwa dua minggu pertama siklus menstruasi Anda (hari pertama adalah hari pertama menstruasi Anda) memungkinkan Anda mengalami peningkatan energi yang lebih besar karena rendahnya kadar hormon wanita.

Baca juga: 8 Cara Memperbanyak ASI saat Menstruasi

4. Meningkatkan suasana hati

Dengan berolahraga secara teratur selama periode menstruasi dapat meningkatkan mood atau suasana hati Anda karena selain endorfin yang dihasilkan di sisi lain tubuh Anda juga merasa bugar. Olahraga juga cenderung mengurangi kram, sakit kepala, atau sakit punggung yang terkait dengan menstruasi.

5. Meringankan kram perut dan nyeri

Jika Anda mengalami menstruasi yang menyakitkan yang juga disebut dismenore, Anda tahu betul betapa tidak nyamannya ini. Kabar baiknya adalah bahwa olahraga seperti berjalan ringan dapat membantu Anda mengurangi kram perut dan nyeri

Jenis Olahraga yang Tepat Selama Menstruasi

Beberapa hari pertama menstruasi Anda mungkin merasa tidak nyaman, terutama jika Anda cenderung mengalami banyak pendarahan selama waktu ini. Itu sebabnya fokus pada gerakan dan latihan lembut harus menjadi yang teratas dalam daftar olahraga Anda. Berikut adalah beberapa jenis untuk berolahraga saat Anda sedang menstruasi:

1. Jalan kaki ringan
   Berjalan kaki ringan bisa menjadi pilihan olahraga yang bisa Anda lakukan. Dengan berjalan kaki Anda akan mendapatkan manfaat olahraga saat menstruasi yaitu meningkatkan mood.
    
2. Senam aerobik
   Pertahankan latihan kardiovaskular atau aerobik Anda pada intensitas yang lebih rendah atau kurang dari durasi yang biasa Anda lakukan. Pertimbangkan latihan kardio ringan atau latihan aerobik yang lebih singkat. Ada penelitian yang mendukung gagasan bahwa paru-paru Anda bekerja lebih baik di kemudian hari dalam siklus mentruasi, jadi pertimbangkan untuk mempertahankan jenis pelatihan aerobik sampai akhir periode menstruasi.
    
3. Latihan kekuatan volume rendah dan aktivitas berbasis kekuatan
   Karena potensi peningkatan kekuatan selama ini, termasuk latihan kekuatan volume rendah dan aktivitas berbasis kekuatan adalah langkah yang cerdas. Faktanya, menstruasi adalah waktu yang tepat untuk melakukan latihan yang lebih lama yang melibatkan perpaduan antara latihan kekuatan dan kardio.
    
4. Yoga dan Pilates
   Dua hingga tiga hari menjelang menstruasi adalah waktu yang tepat untuk melakukan aktivitas seperti yoga, yang dapat membantu merilekskan tubuh dan berpotensi mengurangi gejala seperti kram, nyeri payudara, serta kelelahan dan nyeri otot.

Baca juga: Menstruasi Setelah Melahirkan, Kapan Biasanya Datang?

Jika Anda tidak mengalami ketidaknyamanan apa pun dari menstruasi Anda, jangan ragu untuk melanjutkan rutinitas olahraga rutin Anda. Berhati-hatilah dengan penyesuaian yang dilakukan tubuh Anda selama waktu ini. Jika ternyata tubuh Anda tidak bekerja seperti biasanya, istirahatlah dan kurangi intensitasnya.

Kram perut dan nyeri perut adalah gejala yang paling umum yang dialami setiap wanita. Untuk meringankan nyeri perut Anda dapat memakai Bamboo Korset. Bamboo Korset tidak hanya dipakai untuk wanita setelah melahirkan namun juga berguna bagi Anda yang merasakan nyeri perut menjelang menstruasi. Dapatkan produk ini hanya di Mooimom.