Kecukupan Nutrisi Yang Harus Dipenuhi Ibu Menyusui

Kebutuhan gizi bagi Moms yang sedang menyusui dan yang sedang tidak menyusui tentunya berbeda. Tingkat asupan nutrisi yang dibutuhkan juga berbeda-beda. Berdasarkan suatu sumber, berikut gambaran secara umum tingkat kebutuhan nutrisi yang harus dipenuhi ibu menyusui:

• Kalori

Pada umumnya setiap ibu menyusui membutuhkan 500 kalori lebih banyak dari wanita yang tidak bisa menyusui. Perhitungan kalori dapat berbeda-beda untuk setiap individu karena kebutuhan makanan ibu menyusui sangat dipengaruhi beraneka ragam factor dari kondisi ibu menyusui sendiri. Setiap ibu perlu memperhatikan banyaknya aktivitas, metabolism tubuh, dan juga frekuensi menyusui.

• Vitamin dan Mineral

Pada saat menyusui, vitamin dan mineral merupakan suatu hal yang dibutuhkan lebih banyak dari biasanya. Hal tersebut dilakukan untuk mencukupi kebutuhan ibu dan juga bayinya  agar tumbuh lebih optimal.

Oleh karena itu, untuk mendapatkannya pastikan makanan yang Moms konsumsi bervariasi, seimbang, dan alami. Energy yang dihasilkan oleh makanan alami biasanya bertahan lebih lama dalam tubuh daripada makanan berbahan sintesis. Banyaknya makanan yang bervariasi dapat memperkaya gizi air susu dan membiasakan bayi saat sudah bisa diberikan makanan pendamping ASI.

• Cairan Tubuh

Moms harus memastikan bahwa cairan di dalam tubuh selalu tercukupi. Minumlah air putih sebanyak-banyaknya dan secara teratur tanpa harus menunggu rasa haus. Jika warna urine Moms berwarna kuning pekat, tambahkan porsi air minum Moms.

Walaupun jumlah asupan minum air tidak mempengaruhi suplai ASI untuk bayi Moms, mencukupi cairan tubuh sangatlah penting pada masa menyusui karena tubuh melepaskan hormone oksitosin yang mempercept timbulnya rasa haus.