Bermacam Manfaat Yoga Bagi Ibu Hamil

Walau sedang hamil, tidak berarti Anda berhenti untuk berolahraga. Justru ibu hamil harus tetap bergerak agar oksigen yang masuk pada janin pun bertambah.

 

Olahraga yang aman dan minim risiko bagi ibu hamil adalah yoga. Apa saja manfaatnya? 

 

Manfaat yoga ibu hamil yaitu dapat membuat tubuh lentur, memperbaiki sirkulasi darah, meningkatkan keseimbangan, serta membentuk otot. Yoga ibu hamil juga bermanfaat melatih pernapasan lebih dalam dan merasa rileks.

 

Selain itu, yoga dapat memperbaiki kualitas ibu hamil. Yoga semacam ini juga mampu menekan rasa nyeri punggung bawah, sesak napas, sakit kepala, dan mual. Bahkan, yoga dipercaya dapat menurunkan tekanan darah pada ibu hamil.

 

Beberapa studi mendukung yoga ibu hamil dapat menurunkan risiko komplikasi kehamilan, sekaligus menurunkan tingkat stres dan rasa sakit. Ada pula kemungkinan menekan risiko berat badan bayi lahir rendah.

 

Selain fisik, yoga ibu hamil yang dilakukan bersama-sama dengan ibu hamil lainnya, dapat mendukung kondisi emosional. Kelas yoga semacam ini juga dapat memotivasi ibu hamil untuk terus berlatih.

 

Waktu paling tepat untuk memulai yoga ibu hamil yaitu pada kehamilan trimester kedua yaitu 14 minggu ke atas. Yoga yang dilakukan pada trimester pertama tidak disarankan,  terutama pada yang belum terbiasa melakukan yoga.

 

Beberapa jenis yoga yang dianjurkan untuk dipilih yaitu yoga khusus kehamilan, yoga hatha, dan yoga restorasi. Hindari yoga bikram yang umumnya dilakukan pada ruangan yang panas dengan pose yang sulit. Tipe yoga lain yang banyak menggunakan tenaga seperti yoga ashtanga juga tidak disarankan.

 

Yoga ibu hamil dapat dilakukan 3-5 kali per minggu selama 30 menit. Meski demikian, berlatih setiap hari juga diperbolehkan, asalkan tidak berlebihan.