Diet Saat Menyusui, Amankah untuk Kesehatan Moms dan Bayi?

Bagi sebagian Moms, mungkin sudah tidak sabar untuk mengembalikan bentuk serta berat tubuhnya ke ukuran semula pasca melahirkan. Diet, adalah salah satu pilihan yang bisa dilakukan.

Namun di sisi lain, Moms yang baru melahirkan dituntut harus tetap memenuhi banyak nutrisi demi kualitas ASI yang diberikan untuk bayi.

Lantas, apakah mungkin Moms bisa melakukan diet saat menyusui? Jika tidak, adakah alternatif lain yang bisa dilakukan untuk mengembalikan badan sesuai dengan ukuran ideal semula?

Simak ulasan Mamapedia berikut ini, ya!

Diet menyusui diperbolehkan, asalkan...

Sejatinya, diet menyusui itu boleh lho, Moms! Namun yang diperbolehkan bukanlah diet ekstrim yang mengurangi lemak dan karbohidrat.

Diet saat menyusui bisa dilakukan dengan menghitung jumlah kalori yang masuk dengan tepat demi menyempurnakan kualitas ASI yang Moms hasilkan.

Ingat, saat ini bukan hanya tubuh Moms saja yang bergantung pada diri Moms, melainkan juga kesehatan si Kecil.

Moms bisa menggunakan aplikasi penghitung kalori ataupun mengkonsultasikan makanan ramah diet yang bisa Moms konsumsi pada ahli gizi.

Selain itu, Moms juga harus percaya, bahwa kebahagiaan lahir dan batin harus menjadi prioritas utama demi menghasilkan ASI terbaik. Nah, dengan menyusui secara maksimal, berat badan Moms nanti akan turun sendirinya, kok!

Namun, jika Moms memiliki kenaikan berat badan yang berlebih dan Moms merasa membutuhkan diet, Moms wajib melakukan tips-tips di bawah ini, ya.

Tips diet saat menyusui agar bayi tetap sehat

1. Konsumsi makanan sehat

Adapun beberapa makanan yang wajib Moms konsumsi secara rutin diantaranya:

- Buah-buahan
- Kacang-kacangan
- Biji-bijian 
- Beras merah, karena mengandung lebih sedikit gula
- Daging matang
- Telur 
- Makanan tinggi DHA seperti salmon
- Sayuran hijau 
- Ikan dan makanan laut segar

2. Konsumsi susu untuk ibu menyusui

Namanya juga konsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna, Moms tentu harus menyempurnakannya dengan susu. Susu berfungsi sebagai pelengkap nutrisi agar Moms tidak kekurangan vitamin atau mineral.

Pilih susu yang kaya kalsium dan asam folat, sehingga daya tahan tubuh Moms tetap terjaga selama menyusui.

3. Minum air putih yang banyak

Jangan sampai ibu menyusui dehidrasi! Untuk itu, Moms tetap harus meminum air putih yang banyak, minimal 8 gelas atau dua liter per hari. Moms juga bisa memenuhi asupan cairan tubuh melalui jus buah tanpa gula.

4. Rutin menghitung jumlah kalori yang masuk

Umumnya, wanita dewasa memiliki kebutuhan energi 2250 kalori per hari. Sementara untuk Moms yang sedang menyusui, membutuhkan tambahan kalori lebih banyak yaitu sekitar 400-500 kalori setiap harinya. 

Jadi, Moms memiliki kebutuhan kalori sekitar 2500-2700 kalori setiap harinya. Pastikan semua makanan dan minuman yang Moms konsumsi tidak lebih dan tidak kurang dari perkiraan angka tersebut, ya.

Kekurangan kalori tentu dapat menurunkan daya tahan tubuh Moms, sementara kelebihan kalori akan membuat aktivitas diet Moms berantakan.

5. Tetap berolahraga dan beraktivitas

Meskipun sudah mulai repot mengurus si Kecil, jangan lupa untuk tetap berolahraga ya Moms! Berolahraga dapat membuat kinerja organ tubuh lebih mudah dalam memecah lemak menjadi energi, sehingga lemak tidak akan tertimbun di dalam tubuh.

Moms bisa melakukan olahraga ringan seperti senam, berenang, pilates, yoga ataupun sekedar berjalan kaki setiap pagi.

Tak perlu lama-lama kok, Moms! Yang penting rutin. Melakukannya 10-15 menit setiap pagi juga sudah cukup untuk menjaga stabilitas berat badan Moms.

Untuk memaksimalkan proses perampingan serta penyusutan lemak dalam tubuh, Moms bisa menggunakan Bamboo Postpartum Corset dari MOOIMOM!

Keunggulan Bamboo Postpartum Corset MOOIMOM:

- Dapat digunakan langsung setelah melahirkan, termasuk pasca operasi caesar

- Memiliki teknologi far-infrared yang dapat melancarkan peredaran darah

- Tekstur serat bambu sangat lembut dan elastis, sehingga nyaman bersentuhan langsung dengan permukaan kulit

- Dengan perekat velcro, sehingga Moms bisa mengatur tingkat kekencangannya sendiri

- Awet dan tahan lama, bisa digunakan hingga proses persalinan selanjutnya

- Membantu mengurangi sakit pinggang dan nyeri punggung pasca melahirkan

- Membantu mengembalikan posisi dan ukuran rahim seperti semula

- Membantu mengencangkan kulit dan otot perut agar tidak kendur

- Membantu proses perampingan bentuk tubuh 

Semuanya pun bisa Moms gunakan di rumah ataupun saat beraktivitas. Yakin nih, nggak mau melengkapi aksesoris Moms pasca melahirkan demi meraih kembali bentuk tubuh idaman? :)

Tertarik mencobanya? Klik di sini untuk order ya, Moms :)