Daftar Sumber Makanan dan Manfaat Asam Amino untuk Program Hamil

Dari sekian banyak komponen gizi yang diperlukan, asam amino menjadi jenis asupan yang sebaiknya tidak dilewatkan.

Melansir Very Well Family, asam amino adalah bahan penyusun protein dan sangat penting bagi tubuh. Sebenarnya, tubuh dapat membuat beberapa asam amino sendiri. Tetapi, jenis asam amino tertentu harus didapatkan melalui makanan. 

Dua asam amino yang biasa ditambahkan ke suplemen kesuburan adalah L-arginine dan L-carnitine.

L-arginine dipercaya dapat meningkatkan aliran darah ke rahim dan ovarium, sehingga mendukung terjadinya kehamilan. Sementara, L-carnitine dianggap bisa meningkatkan motilitas (pergerakan) dan bentuk sperma. Meski begitu, studi lebih lanjut tetap dibutuhkan.

Asam amino bisa didapatkan dari berbagai macam makanan. Berikut beberapa makanan kaya asam amino yang dapat membantu melancarkan program hamil: 

1. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan hazelnut memiliki kandungan asam amino yang tinggi. 

Tidak hanya itu, ketiga kacang tersebut juga punya kandungan asam lemak omega-3 dan zat besi tinggi. Nutrisi tersebut juga mendukung kesuburan pria dan wanita. 

Beberapa studi menyebutkan, kandungan asam amino di dalam kacang bisa meningkatkan kualitas sperma. 

---

Baca Juga:
8 Makanan untuk Memperbanyak Sel Telur Wanita, Salah Satunya Alpukat

---

2. Biji-Bijian

Biji-bijian juga punya kandungan asam amino yang tinggi. Misalnya, biji bunga matahari yang memang masuk kategori superfood untuk meningkatkan kesuburan. 

Ada pula flaxseed yang kaya asam amino, omega-3, dan vitamin B. Kandungan ini baik untuk keseimbangan hormon pria dan wanita. 

Selain itu, Anda bisa makan biji-bijian lainnya seperti biji wijen, chia seed, dan legumesuntuk meningkatkan kesuburan. Sajikan dengan salad buah atau sayur, serta smoothie bowl untuk sarapan. 

3. Makanan Laut

Asam amino yang diproduksi oleh tubuh berperan untuk membentuk protein. Sementara, untuk mendapatkan asam amino esensial demi mendukung produksi protein, dibutuhkan asupan makanan.

Menurut dr. Sara Elise Wijono, MRes, salah satu sumber terbaik asam amino esensial adalah protein hewani. Protein hewani bisa didapatkan dari makanan laut, seperti tuna, salmon, dan sebagainya. 

“Perlu diingat juga, ikan mengandung asam lemak omega-3 tinggi yang penting dipenuhi kebutuhannya selama jalani program hamil,” tambahnya.

4. Telur

Telur menjadi salah satu makanan yang kaya protein. Kuning telur merupakan bagian yang paling banyak mengandung zat besi, zinc, dan omega-3 (EPA dan DHA). 

Telur juga mengandung lemak tidak jenuh tunggal, yang bisa membantu meningkatkan kesuburan. Karenanya, penting untuk rutin makan telur dalam menu sehari-hari. 

Imbangi juga dengan makanan lainnya seperti sayur segar untuk menambah nutrisi dalam piring Anda. 

Artikel lainnya: Diet Kesuburan dan Makanan agar Cepat Hamil

---

Baca Juga:
10 Makanan untuk Memperlancar Persalinan Normal, Patut Dicoba Moms!

---

5. Quinoa 

Melansir WebMD, quinoa juga termasuk jenis biji-bijian paling bergizi. Selain menjadi sumber serat, superfood ini mengandung sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh. 

Quinoa juga memiliki jumlah lisin (jenis asam amino) yang lebih tinggi dibanding gandum atau beras. Hal ini menjadikannya sebagai sumber asam amino yang lebih baik ketimbang biji-bijian lainnya. 

Sayangnya, rasa quinoa yang hambar mungkin membuat beberapa orang enggan mengonsumsinya. Untuk itu, coba campurkan quinoa ke dalam salad atau sup agar lebih enak.

6. Daging Kalkun 

Kalkun kaya akan triptofan, yaitu asam amino yang digunakan tubuh untuk membuat vitamin B yang disebut niasin. 

Triptofan juga membantu memproduksi serotonin. Hormon ini memengaruhi suasana hati serta berkontribusi pada perasaan bahagia dan relaks. 

Dengan mengonsumsi daging kalkun secara rutin, hormon bahagia bisa dilepaskan sehingga stres di dalam tubuh bisa diminimalkan. Hal ini membuka peluang untuk hamil.