Cek ini Jenis Olahraga Untuk Penderita PCOS, Moms Wajib Catat!

Moms, gangguan ovarium tak hanya bisa menyerang lansia, lho. Nyatanya, banyak wanita pada usia subur yang harus berhadapan dengan kondisi ini. Misalnya di Amerika Serikat, sekitar 5 juta wanita subur merasa khawatir akan gangguan ovarium.  Nah, salah satu faktor penyebab gangguan ovarium adalah sindrom polikistik ovarium (polycystic ovary syndrome/PCOS) yang mungkin sudah tak asing di telinga Moms.

Mengutip dari US National Library of Medicine National Institutes of Health, PCOS merupakan gangguan heterogen yang memengaruhi sebanyak 7 persen wanita dewasa. Lalu, bagaimana jika Moms sedang menjalani promil namun mengalami PCOS? Terkadang menjalani olahraga adalah salah satu yang tepat agar promil bisa berhasil lho, Moms. Agar hasilnya maksimal, Moms juga bisa mengimbangi nya dengan gaya hidup sehat. Misalnya dengan mengatur pola makan, mengonsumsi makanan yang sehat dan rutin berolahraga. Jika Moms mengidap PCOS, dianjurkan untuk rutin berolahraga setidaknya 5 kali dalam seminggu dengan durasi 30 menit per hari. Lalu, olahraga apa saja yang tepat untuk pengidap PCOS?

Jenis Olahraga Untuk PCOS

1. Jalan Kaki

Jalan kaki bisa menjadi salah satu olahraga yang mudah dilakukan untuk pengidap PCOS. Moms bisa berjalan kaki sambil memutar musik yang bisa meningkatkan mood, atau mengajak orang terdekat untuk jalan kaki bersama. Perkuatlah rutinitas berjalan kaki dengan menambahkan interval seperti berjalan kaki selama menit dengan kecepatan sedang, lalu 5 menit kemudian berjalan cepat atau jogging. Selain itu, Moms juga bisa membuat variasi rute dari waktu ke waktu. Moms bisa memilih rute jalan yang datar atau berbukit (menanjak).

Baca Juga: Perubahan Psikologis Ibu Hamil, Ketahui Penyebab Pada Setiap Trimesternya!

2.Yoga

Selain jalan kaki, yoga juga bisa menjadi salah satu pilihan olahraga untuk pengidap PCOS. Hal ini karena yoga dipercaya sangat efektif dalam meningkatkan kesuburan. Namun yang perlu Moms ingat, yoga tidak bisa menyembuhkan PCOS yang Moms alami, tapi bisa membantu mengembalikan keseimbangan hormon serta meningkatkan sirkulasi darah ke daerah panggul. Selain itu, yoga juga menjadi olahraga yang baik untuk membantu Moms mengelola stres dan meningkatkan mood. Kedua hal ini nyatanya juga turut serta dalam meningkatkan kesuburan lho, Moms.

3.Berenang

Tahukah Moms, ternyata berenang juga menjadi salah satu olahraga yang baik untuk pengidap PCOS. Hal ini dikarenakan berenang menggunakan resistensi untuk bekerja di seluruh tubuh seperti otot dan persendian Moms. Moms bisa berenang dengan menentukan jarak atau mempercepat sasaran.

Baca Juga: Apakah Bisa Menggunakan Pil KB Untuk Program Hamil? Simak Penjelasannya!

4.Olahraga Lainnya

Selain jalan kaki, yoga, dan berenang, beberapa olahraga seperti zumba atau bermain bola basket bisa menjadi pilihan olahraga untuk pengidap PCOS. Hal ini karena zumba atau bermain bola basket bisa lebih efektif serta menyenangkan daripada harus berolahraga di gym. Selain itu, Moms juga bisa mencoba olahraga kardio lainnya seperti bersepeda atau memilih olahraga yang berfokus pada kekuatan tubuh. Misalnya latihan squat, push-up, atau tricep dips. Dengan rutin berolahraga, program promil Moms pun bisa berhasil meskipun tengah mengidap PCOS.

Itu lah beberapa olahraga yang bisa Moms lakukan apabila mengidap PCOS. Penting untuk diketahui, olahraga tidak boleh dilakukan secara berlebihan ya, Moms. Moms bisa mengatur durasi, frekuensi, dan jenis olahraga yang tepat untuk Moms. Bagi Moms yang sedang hamil, penting untuk mengonsumsi makanan suplemen kehamilan PRENAVITA Milk Vanilla yang dirancang untuk mendukung kehamilan yang sehat pada Moms serta janin dalam kandungan. Suplemen kehamilan PRENAVITA Milk Vanilla bisa Moms beli di website Mooimom!