Cara Mengatasi Sakit Punggung saat Hamil, Moms Wajib Coba!

Sakit punggung saat hamil memang bikin tak nyaman. Nyerinya seringkali menurunkan semangat bekerja, mengurus rumah serta mengasuh Si Kecil, calon kakak dari janin yang kita kandung.

Beberapa Moms memilih untuk berolahraga ringan guna meredakan sakit punggung. Lainnya berusaha meminum jamu-jamuan. Ada pula yang segera berkonsultasi ke dokter. Yang sedang sibuk bekerja, barangkali mengasup suplemen untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Tak setiap cara mampu bekerja dengan baik pada tubuh seorang perempuan mengandung. Yoga mungkin tak sebegitu cocok untuk Moms yang sedari pagi hingga sore sibuk dengan pekerjaan. Moms yang tak terbiasa minum jamu, mungkin akan memilih madu sebagai penggantinya.

Apapun caranya, ada beberapa langkah sederhana yang layak Moms upayakan untuk cara mengatasi sakit punggung saat hamil.

1. Perhatikan postur tubuh saat duduk. Kita mungkin saja tak menyadari, terlalu lama duduk—baik ketika bekerja maupun leha-leha—dapat memicu persendian kian kaku. Maka, pastikan kursi yang Moms duduki memiliki daya penopang yang baik. Misalnya, kursi yang memiliki lengan pada kedua sisinya serta permukaan duduk yang empuk. Usahakan Moms tak menyilangkan kaki. Posisi kaki menyilang dapat memicu kekakuan pada bagian-bagian persendian. Kekakuan otot akan merambat ke punggung yang memicu nyeri.
2. Hindari mengangkat barang yang berat. Jika memang harus, lakukan dengan pelan. Stabilkan postur tubuh dahulu sebelum mulai memindahkan barang. Bertumpu pada lutut ketimbang pinggang. Topang bobot barang dengan lengan dan kaki, jangan punggung. Yang lebih penting lagi: mintalah bantuan ketika merasa tak sanggup mengangkat barang.
3. Kenakan sepatu yang nyaman. Simpan dahulu sepatu hak tinggi di jajaran rak. Pakailah sepatu berhak rendah atau sepatu olahraga yang ringan. Moms juga dapat mengenakan sepatu ortotiks, yang dirancang untuk menopang otot. Pilih busana yang nyaman dikenakan. Mulailah dari pemakaian bra yang tak menekan tubuh, ya, Moms.
4. Rebahkan kepala di atas bantal yang empuk, yang membuat kepala terasa nyaman. Kenyamanan pada bagian belakang kepala akan menular ke bagian lain tubuh, termasuk punggung. Moms bisa juga menambahkan bantal penyangga paha supaya tubuh lebih relaks.
5. Beristirahatlah. Jangan biarkan tubuh dalam posisi yang sama selama durasi yang panjang. Jangan lama-lama duduk. Jangan juga lama-lama berdiri, atau membungkuk. Kenakan korset hamil yang nyaman sebagai penyangga perut ketika Moms mau tak mau harus membungkuk.