Cara Alami Mengencangkan Kembali Payudara setelah Menyusui

Selepas melahirkan dan menyusui, bentuk tubuh Moms mengalami perubahan yang signifikan. Para Moms sering mengasosiasikan payudara kendur dengan menyusui. Namun, hal ini tidaklah sepenuhnya benar. 

Faktanya, akhir kehamilan lah yang menyebabkan payudara mulai kendur. Saat hamil, bobot tubuh  bertambah, begitu pula dengan saluran ASI yang membesar. Setelah selesai masa menyusui, ASI yang mulai berkurang akan membuat payudara mulai menyusut. Bersamaan dengan penyusutan berat badan, inilah yang membuat bentuk payudara mengempis sehingga terkesan kendur.

Berikut ini lima cara mengencangkan payudara setelah menyusui, dilansir dari Firstcry

1. Mandi dengan suhu yang tepat

Sebuah teknik sederhana ini dipercaya dapat meningkatkan kekuatan dan kekencangan payudara. Gunakan air panas dan dingin secara bergantian secara terus-menerus selama Moms mandi. Cara ini dapat merangsang sirkulasi darah di sekitar, terutama di payudara. Payudara pun jadi lebih kencang.

Meskipun begitu, teknik ini hanya akan memberikan efek sementara dan tidak akan membentuk kembali payudara mama secara permanen.

2. Bra yang tepat dengan postur yang benar

Payudara kendur bisa diselamatkan dengan penggunaan bra yang tepat dan kebiasaan postur tubuh yang benar. Gantilah bra lama dengan yang baru, yang lebih kokoh untuk menopang payudara Moms. 

Selain memerhatikan bra, Moms juga harus memperbaiki postur tubuh. Kebiasaan menggendong anak akan membuat tubuh mama sedikit membungkuk ke depan. Berlatihlah agar punggung tetap dalam posisi tegak.

3. Memijat payudara

Menyusui menimbulkan banyak rangsangan pada payudara. Ketika menyapih, rangsangan tersebut berkurang sama sekali. Memijat payudara dapat membantu payudara mendapat rangsangan kembali.

Pastikan memijat payudara dari segala arah untuk melancarkan peredaran darah dan mendukung jaringan payudara dalam perbaikan kembali. Gunakan minyak zaitun atau minyak almond untuk mengurangi kendur. Pijatan ini menambah kekuatan otot payudara sehingga lebih kokoh menopangnya.

4. Diet yang Tepat

Pola makan selama hamil dan menyusui akan berbeda dengan pola makan setelah melahirkan dan menyapih. Apapun yang Moms makan sekarang, masukkan makanan yang dapat meningkatkan kekencangan otot, membuat kulit kenyal, dan membuat kulit jadi lebih elastis.

Perkaya asupan nutrisi harian yang kaya vitamin B dan vitamin E. Kurangi konsumsi bahan makanan hewani yang kaya lemak karena dapat menambah berat payudara namun mengurangi kekenyalannya.

5. Olahraga khusus

Meski makanan begitu penting, apapun yang Moms makan tidak akan berpengaruh jika Moms tidak mendukungnya dengan berolahraga. Melakukan olahraga yang benar adalah cara termudah dan ternyaman untuk mendapatkan payudara kencang dan bugar secara alami.

Secara teknis, payudara hanyalah lapisan lemak sehingga Moms tidak dapat membentuknya secara langsung. Namun, berbagai otot di bawahnya bekerja untuk menahannya dan menjaga postur tubuh moms tetap tegak. Itulah otot-otot yang perlu dilatih. 

Pilihlah latihan yang berfokus pada bagian inti dan dada Moms, seperti push-up, dumbbell pullover, dan chest press. Mulailah dengan beban ringan dan bangun kekuatan secara bertahap.