Yuk, Moms Konsumsi 6 Buah Ini Agar ASI Lancar dan Berkualitas

ASI sangat bergizi dan merupakan sumber energi dan nutrisi terbaik untuk bayi dalam enam bulan pertama kehidupannya. ASI eksklusif juga bahkan boleh dilanjutkan sampai anak berusia 2 tahun. Periode tersebut merupakan masa periode emas perkembangan anak. Selain untuk bayi, ASI juga bermanfaat loh untuk ibu yang baru melahirkan. Hal ini terjadi karena tentu Moms mengonsumsi makanan sehat yang mengandung nutrisi dan gizi yang tinggi.

Berbagai makanan yang mengandung banyak vitamin untuk menyusui dianjurkan untuk dikonsumsi agar menghasilkan ASI yang berkualitas. Nutrisi dan vitamin tersebut dapat terpenuhi kebutuhan sehari-harinya dengan mengonsumsi makanan seperti sayuran, buah-buahan, daging, ikan, dan makanan sehat lainnya. Yuk, Moms simak beberapa buah-buahan yang bagus untuk ibu menyusui dan tentunya untuk sang bayi juga.

 

Rekomendasi Buah-buahan yang Bagus untuk Ibu Menyusui

Semua buah-buahan pada dasarnya kaya akan rasa dan tentunya juga kaya akan manfaat. Untuk ibu menyusui, beberapa buah-buahan bermanfaat untuk meredakan komplikasi umum yang dialami setelah melahirkan dan untuk menghasilkan ASI yang lancar. Lalu, apa saja buah yang bagus untuk dikonsumsi selama masa menyusui? Inilah Moms buah-buahan yang bagus untuk ibu menyusui, beserta manfaatnya, antara lain:

1. Alpukat

Berdasarkan laman yang dilansir oleh Parents, buah alpukat adalah salah satu buah yang bagus untuk ibu menyusui karena alpukat merupakan sumber nutrisi bagi ibu menyusui. Keluhan umum yang dialami ibu menyusui adalah mereka seringkali merasa sangat lapar. Hal ini terjadi karena meningkatnya kebutuhan kalori untuk menyusui dan hanya memiliki sedikit waktu untuk menyiapkan makanan dan makan.

Alpukat adalah sebuah solusi untuk mengatasi salah satu keluhan ibu menyusui tersebut, karena mengandung hampir 80% lemak yang membantu menjaga perasaan kenyang. Alpukat juga merupakan sumber asam amino yang bagus, yang merupakan bahan penyusun protein dan penting dalam pertumbuhan sel untuk ibu dan bayi. Selain kedua nutrisi tersebut, alpukat juga merupakan sumber vitamin B, vitamin K, folat, kalium, vitamin C, dan vitamin E.

 

Baca juga: Moms, Yuk Simak Informasi Diet Sehat untuk Ibu Menyusui di Sini

 

2. Pisang

Pisang merupakan laksatif alami yang dapat membantu pencernaan, seperti mencegah sembelit. Namun, yang membuat buah ini cocok untuk ibu menyusui adalah kandungan potasium atau kalium. Penting bagi ibu menyusui untuk mempertahankan kadar kalium yang tinggi pada tubuh. Kalium dibutuhkan ibu menyusui untuk menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit, serta menjaga kesehatan jantung, ginjal, dan saraf. Sembelit juga bisa dialami oleh ibu hamil, ini penyebabnya.

3. Pepaya Muda atau Pepaya Hijau

Pepaya muda atau pepaya hijau mengandung galactagogue. Galactagogues adalah zat yang dipercaya dapat membantu merangsang, mempertahankan atau meningkatkan produksi air susu ibu (ASI) ibu menyusui. Mengonsumsi pepaya hijau juga dapat membantu tubuh tetap terhidrasi dan hal itu harus dipenuhi ibu menyusui. Akan tetapi, karena belum matang, maka tekstur pepaya hijau biasanya agak keras. Jadi, dianjurkan untuk mengolahnya dengan baik terlebih dulu sebelum dikonsumsi.

4. Aprikot

Buah yang mudah ditemui di pasar swalayan atau di supermarket ini dapat meningkatkan kadar hormon prolaktin di dalam tubuh. Prolaktin merupakan hormon yang mendukung kelancaran produksi ASI pada payudara. Aprikot juga kaya akan kalsium, kalium, dan vitamin C dan A yang tentunya bagus untuk kesehatan Moms dan perkembangan sang bayi.

 

Baca juga: 7 Makanan Ibu Menyusui agar Bayi Tumbuh Cerdas, Semuanya Enak!

 

5. Melon Oranye

Melon oranye kaya akan vitamin K, vitamin B, serat, kalium, magnesium, niasin, thiamin dan folat. Menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Kementerian Kesehatan RI, ibu menyusui membutuhkan setidaknya 45 gr vitamin C per hari, melon oranye mengandung vitamin C yang dibutuhkan ibu menyusui. Melon oranye juga mengandung kadar air yang tinggi seperti stroberi dan semangka. Oleh karena itu, mengonsumsi buah ini dapat membantu ibu menyusui agar tetap terhidrasi, serta dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh selama menyusui.

6. Blueberry

Kandungan blueberry yang utama adalah antioksidan. Berdasarkan laman yang dilansir oleh WebMD, blueberry memiliki potensi antioksidan tertinggi dari buah apa pun. Antioksidan ini sangat penting untuk ibu menyusui dan bayi karena dapat membantu mencegah dari berbagai macam penyakit, serta untuk melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

Itulah Moms buah-buahan yang bagus untuk dikonsumsi selama masa menyusui. Selain dikonsumsi secara langsung, Moms juga bisa loh membuat varian makanan dengan bahan dasar buah-buahan tersebut, misalnya dibuat jus, smoothies bowl, salad buah, infused water, dan makanan favorit Moms lainnya. Jika Moms merasa membutuhkan suplemen vitamin untuk memenuhi nutrisi harian, Moms konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter dan hindari mengonsumsi sembarang obat selama masa menyusui