Apa sih Pentingnya Kalsium untuk Tubuh Manusia?

Beberapa dari kita masih sering kali mengabaikan kebutuhkan kalsium per hari, akibatnya tubuh akan sering merasa pegal. Hal ini juga adalah hal lumrah yang sering dialami oleh ibu hamil. Pegal yang mereka alami sering kali menyerang bagian punggung, panggul, bokong, kaki, bahkan seluruh tubuh. Selain wajib mengkonsumsi banyak air putih, Moms juga disarankan untuk mengkonsumsi makanan atau buah yang banyak mengandung kalsium saat hamil.

 

Manfaat kalsium bagi tubuh (dilansir dari berbagai sumber) :

 

• Mengatasi pegal-pegal pada tubuh
• Membantu mengobati kram-kram, sakit pinggang, wasir, hingga reumatik
• Meminimalkan kondisi penyusutan tulang selama hamil dan menyusui
• Membantu mengatasi kulit pecah-pecah baik pada bibir, tumit, atau tangan
• Membantu mengaktifkan pankreas dan menghindari dari kencing manis
• Melenturkan otot-otot tubuh serta mengaktifkan syaraf-syaraf
• Membantu menormalkan tekanan darah
• Mencegah tulang keropos (terutama pada orang tua)
• Mencegah penyakit jantung dan menurunkan resiko kanker usus
• Membantu mengurangi rasa sakit saat haid atau menstruasi

 

Banyak sekali kan Moms manfaat mengkonsumsi kalsium? Lalu makanan apa saja sih yang bisa membantu memenuhi kebutuhan kalsium Moms sekeluarga? (Dikutip dari banyak sumber)

 

• Susu serta olahannya. Terdapat sekitar 125 mg kalsium pada 100 gr susu yang disajikan. Selain itu kalsium pada susu dapat menambah kekuatan tulang serta mencegah penyusutan pada tulang.
• Kacang almond. Meski terbilang agak mahal, namun kacang almond (baik kacang atau susunya), selain kaya kalsium (sekitar 70 – 80 mg) juga kaya akan Vitamin E.
• Buah pisang. Pisang sangat bagus dikonsumsi terutama untuk ibu hamil. Dalam satu pisang, selain kalsium, terdapat juga kandungan kalium, magnesium, fosfor, dan besi.
• Kacang kedelai dan susu kacang kedelai. Kandungan kalsium pada kacang kedelai ternyata cukup tinggi, yaitu sekitar 261 mg jika direbus tanpa menggunakan garam. Sedang pada susu kedelai sendiri, kandungan kalsiumnya bisa mencapai 300 mg.
• Oatmeal selain bisa dijadikan sebagai pengganti nasi, ternyata kaya akan kalsium. Semangkuk oatmeal mengandung sekitar 105 mg kalsium.
• Sayur brokoli. Sayuran keriting dan hijau ini nyatanya memiliki kandungan kalsium yang lumayan juga lho Moms. Terdapat sekitar 180 mg kalsium di setiap brokoli yang disajikan.
• Buah naga. Buah merah yang satu ini mengandung fosfor sebanyak 36.1 gr, kalsium 8.8 gr, lemak 0.61 gr, serat 0.9 gr, dan air sebanyak 83 gr. Sedangkan dalam 100 gr buah naga mengandung kalsium sebanyak 134.5 mg.
• Buah mangga. Selain bisa mengurangi rasa mual, ternyata kandungan kalsium pada buah mangga bisa membantu Moms untuk memenuhi kebutuhan kalsium setiap harinya lho. Dalam 100 gr buah mangga, terdapat sekitar 10 mg kalsium.

 

Selain yang disebutkan di atas, masih banyak buah lainnya yang mengandung sumber kalsium yang tinggi seperti alpukat, apricot, kiwi, papaya, buah kurma, hingga jeruk.