Ampuh! Ini 5 Makanan Penghilang Mual Saat Hamil

Morning sickness atau perasaan mual yang kadang disertai muntah sering terjadi pagi hari pada beberapa ibu hamil di periode trimester pertama. Kondisi ini biasanya akan berhenti setelah minggu ke-12. Menurut American Pregnancy Association, mual pagi hari tidak berbahaya bagi Moms dan janin, bahkan dialami oleh lebih dari 50 persen ibu hamil. Justru, ini bisa menjadi pertanda baik yang mengartikan plasenta berkembang dengan sempurna.

Untuk menghindari mual dan muntah, beberapa Moms mungkin ada yang justru menghindari makan. Tapi ini sebenarnya tidak cukup ampuh untuk mengatasi mual selama hamil. Ada baiknya Moms tetap mengonsumsi sejumlah kecil makanan untuk mengatasinya sekaligus menjaga tingkat energi selama kehamilan.

Baca Juga: Peredam Mual akibat Morning Sickness: Rempah-Rempah, Dedaunan hingga Sitrun

Makanan Penghilang Mual Saat Hamil

Macam-macam makanan penghilang mual saat hamil sangat penting untuk diketahui. Pasalnya, mual dan muntah bisa membuat ibu hamil enggan makan, padahal asupan gizi untuk janin tetap harus dipenuhi.

 Yuk Moms, lihat apa saja makanan penghilang mual saat hamil!

1. Jahe

Jahe telah lama dikenal menjadi rempah yang bermanfaat untuk menangani gangguan perut, terutama mual dan muntah. Rempah ini mengandung senyawa bioaktif yang berinteraksi dengan perut dan sistem saraf pusat untuk meredakan mual. Jika dirasa membantu, Moms dapat mengonsumsi teh jahe, biskuit jahe, atau permen jahe. Uji coba terkontrol secara acak menunjukkan:

• Jahe lebih efektif daripada plasebo dalam mengurangi intensitas mual dan frekuensi muntah pada wanita hamil.
• Jahe lebih efektif daripada plasebo dalam mengobati mual di pagi hari, mabuk laut, dan mual yang disebabkan oleh kemoterapi.
• Tambahkan jahe ke dalam kaldu, air panas atau teh herbal. Ginger ale merupakan pilihan yang baik seperti halnya memakan jahe yang dikristalisasi (permen jahe).

2. Makanan Tinggi Protein

Studi menemukan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya akan protein dapat mengurangi gejala mual pada ibu hamil, bahkan lebih baik dari makanan tinggi karbohidrat. Selain aneka daging, tahu, atau tempe, kacang atau selai kacang juga dapat menjadi pilihan makanan tinggi protein selama Moms tidak alergi.

Makanan tinggi protein diduga dapat meningkatkan produksi hormon gastrin. Hormon ini membantu menormalkan gerakan lambung yang cenderung berlebihan ketika mual, sehingga makanan yang ada di dalam lambung tidak dimuntahkan.

3. Makanan Tinggi Karbohidrat

Sebagian besar dokter kandungan merekomendasikan makanan kaya karbohidrat untuk menghilangkan mual dan muntah, seperti biskuit, nasi, mi, kentang, pasta, dan roti. Makanan ini mampu membantu menyerap asam lambung, sehingga perut Moms akan terasa lebih nyaman.

4. Berbagai Jenis Sup

Aneka sup lebih mudah ditoleransi oleh ibu hamil yang gampang mual, karena makanan ini cenderung dicerna dengan cepat oleh lambung. Semangkuk sup ayam dapat mengandung garam dan kalium, sehingga bagus untuk mengganti elektrolit yang hilang setelah muntah.

5. Makanan 'Dingin'

Jika aroma sup ayam atau kuah apa pun masih membuat mual, Moms mungkin lebih mampu menoleransi makanan dingin daripada yang hangat. Es krim, buah potong dingin, atau yoghurt dapat menjadi pilihan karena umumnya makanan ini tidak beraroma kuat.

Selain dengan beragam makanan di atas, Moms harus mencukupi kebutuhan air mineral harian. Moms juga disarankan memasukkan suplemen kehamilan sebagai penunjang nutrisi selama kehamilan. Pilih PRENAVITA Milk Vanilla yang memiliki kandungan asam folat dan vitamin D yang baik untuk Moms dan janin untuk mencegah cacat lahir.

Dapatkan PRENAVITA Milk Vanilla di www.mooimom.id ya!

Pola Makan untuk Menghilangkan Mual pada Ibu Hamil

Perhatikan cara dan aktivitas Moms sebelum, saat, dan sesudah makan. Tidak hanya makanan, cara Moms makan dan aktivitas yang Moms lakukan sehari-hari juga dapat memicu mual.

Berikut ini cara makan dan aktivitas yang dapat membantu menghilangkan mual saat hamil:

• Duduk tegak setelah makan.
• Menghindari aktivitas berat sebelum dan setelah makan.
• Menonton TV, membaca buku, atau berbicara dengan seseorang sambil makan sebagai pengalih perhatian.
• Makan perlahan untuk membantu pencernaan.
• Makan dalam jumlah kecil sepanjang hari.
• Hindari terlalu kenyang atau lapar. Progesteron memperlambat kecepatan makanan melewati saluran pencernaan.
• Untuk mencegah perut terlalu penuh atau kosong, minum cairan 30 menit sebelum atau sesudah makan, tetapi tidak dengan minuman yang berat seperti jus, ya.
• Pastikan selalu minum air putih untuk menghindari dehidrasi.
• Hindari makanan terlalu berminyak, pedas, atau asin.
• Berkumur atau menyikat gigi setelah makan untuk menghilangkan aroma atau rasa makanan yang tertinggal.
• Memberikan diri lebih banyak waktu untuk bangun dari tempat tidur. Jika Moms terbiasa bangun dari tempat tidur pukul 06.00, pasanglah alarm satu jam lebih cepat, dan luangkan waktu untuk sarapan roti sereal atau crackers di tempat tidur terlebih dahulu. Bersantailah. Setelah itu, bangun perlahan-lahan dari tempat tidur.
• Beristirahat cukup, terutama jika Moms bangun pagi sekali. Dan ingat, tidak tidur siang tepat setelah makan, ya, karena ini justru dapat meningkatkan mual.
• Tidurlah lebih awal, jangan begadang! Moms perlu istirahat untuk memiliki energi saat bangun pagi esok hari.

Itulah beberapa makanan penghilang mual saat hamil. Jika Moms mengalami muntah berlebihan hingga menyebabkan kesulitan makan, tubuh sangat lemah (kekurangan nutrisi penting dan elektrolit), bola mata atau kuku menguning, bisa jadi Moms mengalami hiperemesis gravidarum. Periksakan segera ke dokter kandungan jika Moms mengalami gejala-gejala tersebut.