8 Buah Penopang Masa Menyusui, Pilih yang Paling Mudah Didapat

Pola makan yang sehat adalah cara terbaik memperoleh vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Apalagi ketika menyusui. Selain Moms, seorang--atau lebih, ketika melahirkan anak kembar--memerlukan gizi yang sudah selayaknya berkecukupan. Biasanya karena Moms terlalu banyak kesibukan, satu atau dua kali sempat melupakan kebutuhan nutrisi utama yang mesti tercakup dalam sekali makan.

Beberapa buah dapat memenuhi nutrisi selama menyusui. Berikut delapan di antaranya.

1. Pepaya Muda

Kualitas ASI yang Moms dapatkan akan meningkat saat mengonsumsi pepaya muda, karena kaya kandungan vitamin dan mineral. Pepaya mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi, yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah penyakit flu dan masuk angin.Vitamin A dalam pepaya bagus untuk penglihatan, serta memperlambat penuaan.

Pepaya kaya akan beta karoten, lutein, dan cryptoxanthin sebagai antioksidan yang membantu mencegah penyakit berat seperti kanker. Juga menangkal paparan radikal tubuh dan melindungi dari stres. Pepaya hijau mengandung kalium yang membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh. Kalium sangat penting untuk fungsi ginjal, meningkatkan kesehatan jantung, dan membuat otot Moms berfungsi dengan baik.

Pepaya memiliki daging lunak yang mengandung serat makanan dalam jumlah banyak. Asupan pepaya secara teratur dapat bekerja sangat baik untuk sistem pencernaan karena dapat meningkatkan pergerakan usus dan mencegah sembelit.

2. Alpukat

Makanan super ini bagus untuk banyak hal, dan menyusui adalah salah satunya. Asam lemak omega-3, asam lemak omega-6, dan asam lemak omega-9 dalam alpukat membantu Moms menghasilkan ASI sarat nutrisi untuk si kecil.

Sebagai bonus, alpukat kaya akan asam folat serta vitamin C, vitamin E dan kalium, yang semuanya membantu Si Kecil tumbuh dan berkembang. Mengonsumsi buah serbaguna ini juga membantu menjaga kadar gula darah dan kolesterol. Guacamole, ada yang mau?

3. Stroberi

Stroberi tidak hanya lezat, tetapi juga mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan si kecil untuk perkembangannya. Buah ini kaya akan zat besi dan juga kaya akan vitamin seperti Vitamin C, kalsium, kalium, dan magnesium. Plus, kandungan airnya yang tinggi membantu Anda tetap terhidrasi dengan baik saat Anda menyusui bayi Anda.

4. Pisang

Bagaimana bisa mengatakan tidak pada pisang? Buah berkulit kuning ketika matang ini benar-benar enak. Selain itu, pisang kaya akan vitamin dan mineral. Pisang merupakan buah berkalori tinggi yang membantu Moms mengatasi rasa lapar saat menyusui. Pisang juga membantu meningkatkan kadar asam folat, salah satu nutrisi yang turut memaksimalkan pertumbuhan tulang bayi.

Terlebih lagi, pisang yang mengandung kalium membantu ibu menyusui menjaga kadar cairan dan elektrolitnya, sehingga aliran Asi selalu terjaga dengan baik.

5. Sawo

Sawo, atau chiku, adalah buah yang bagus untuk ibu menyusui. Sawo termasuk buah tinggi kalori. Kalori yang berkecukupan dapat menopang peningkatan volume ASI. Kalori pada sawo dapat menggantikan 500 kalori yang terbakar saat Moms menyusui Si Kecil dalam sehari.

Kaya akan vitamin A dan C, juga membantu pencernaan dan menyediakan antioksidan. Oh, dan rasanya, mirip puding karamel.

Baca juga: Kenalkan Si Kecil pada Berries, Sumber Alami Vitamin C

6. Blueberry

Blueberry dikenal karena sifat antioksidannya yang luar biasa. Meskipun jumlah yang masuk ke bayi Moms melalui ASI tidak diketahui, diketahui antioksidan masuk ke tubuh bayi melalui ASI. Blueberry juga kaya vitamin dan mineral seperti vitamin A dan K, kalsium serta potasium.

Hanya saja, jangan makan terlalu banyak buah-buahan lezat ini sekaligus karena beri dapat menyebabkan gas pada beberapa bayi.

7. Melon

Jumlah harian yang direkomendasikan ibu menyusui adalah sekitar 100 gram vitamin C. Dengan memasukkan melon, khususnya jenis rockmelon, ke dalam makanan, Moms sudah memenuhi separuh dari persyaratan itu. Sebab, rockmelon mengandung 50 gram Vitamin C.

8. Mangga

Mangga kaya akan antioksidan dan vitamin K. Kandungan serat dan kalium juga membantu ibu menyusui mengisi kembali nutrisinya. Dan tentu saja, mangga matang benar-benar enak.

Jangan lupa melengkapi gizi selama menyusui dengan suplemen pendukung, ya. Salah satunya Prenavita Honey Lychee. Bentuknya yang berupa serbuk dalam kemasan ringkas dapat dengan mudah dibawa bepergian.