7 Tipe Gerakan Dasar Senam Hamil Agar Bayi Cepat Masuk Panggul

Apa saja gerakan senam hamil agar bayi cepat masuk panggul? Hal ini sangat penting untuk diketahui, terutama bagi ibu yang sudah memasuki trimester akhir. Yuk pelajari selengkapnya disini!

Sebelum mempelajari lebih lanjut tentang berbagai macam gerakan senam hamil agar bayi cepat masuk panggul, sudahkah Moms tahu kalau MOOIMOM memiliki salah satu produk perawatan pasca persalinan terbaik di Indonesia? Ya, Bamboo Post Partum Corset merupakan salah satu produk dari MOOIMOM yang dipercaya oleh para ibu di Indonesia untuk mengecilkan perut buncit dan melar pasca melahirkan. 

Korset melahirkan ini memiliki desain yang simpel serta dilengkapi dengan teknologi anti bakteri dan anti bau, yang pastinya aman dan nyaman digunakan oleh ibu yang baru saja melahirkan. Terbuat dari bahan premium yang elastis, korset melahirkan ini juga dapat memberikan kenyamanan ekstra pada tubuh Moms yangtelah banyak mengalami perubahan selama kehamilan. 

Nah, tunggu apa lagi Moms? Dapatkan segera korset melahirkan Bamboo ini! Oh, ya jangan lupa cek out melalui situs resmi MOOIMOM ya, karena ada banyak penawaran spesial yang bisa Moms dapatkan disana!

---

Baca Juga:
7 Cara Agar Bayi Cepat Masuk Panggul

---

Moms, kehamilan adalah perjalanan yang indah yang membawa banyak sekali perubahan pada tubuh wanita. Salah satu perubahan yang paling signifikan adalah perluasan panggul untuk mengakomodasi bayi yang sedang tumbuh. Proses ini terkadang berjalan lambat dan menantang, sehingga menyebabkan persalinan menjadi lebih lama.Namun, gerakan senam hamil agar bayi cepat masuk panggul bisa Moms upayakan, sehingga prosesnya bisa lebih cepat. 

Berbagai Gerakan Senam Hamil Agar Bayi Cepat Masuk Panggul

Bayi yang belum masuk panggul padahal masa melahirkan sudah semakin dekat memang menjadi tantangan tersendiri bagi para ibu. Beruntung ada banyak gerakan senam hamil agar bayi cepat masuk panggul yang bisa Moms coba untuk mempercepat prosesnya. 

Berikut adalah 7 gerakan dasar senam hamil yang perlu Moms lakukan secara rutin agar bayi cepat masuk panggul.

Miringkan Panggul

Latihan gerakan senam hamil agar bayi cepat masuk panggul yang pertama yaitu memiringkan pinggul. Latihan ini sangat baik untuk memperkuat otot-otot perut Moms dan meringankan nyeri punggung. Latihan ini juga mendorong bayi untuk bergerak ke posisi yang benar menuju jalan lahir. Untuk melakukan gerakan memiringkan panggul, bertumpu pada tangan dan lutut, kencangkan otot-otot perut, dan selipkan bokong Moms ke bawah sambil melengkungkan punggung.

Jongkok

Posisi gerakan senam hamil agar bayi cepat masuk panggul selanjutnya yaitu jongkok.Jongkok bermanfaat untuk membuka panggul dan memperkuat otot-otot kaki Moms. Gerakan ini juga membantu bayi turun ke jalan lahir. Pastikan kaki Moms tetap rata di tanah dan punggung lurus saat melakukan squat.

---

Baca Juga:
11 Tanda Bayi Sudah Masuk Panggul, Siap-Siap Melahirkan Moms!

---

Pose Kupu-Kupu

Gerakan dasar senam hamil ini sangat bagus untuk meregangkan dan membuka pinggul dan panggul. Duduklah di lantai, satukan kedua kaki Moms, dan dorong lutut Moms ke bawah dengan lembut menggunakan siku. Tahan pose ini selama beberapa detik lalu lepaskan.

Berjalan

Berjalan adalah gerakan senam hamil agar bayi cepat masuk panggul sederhana namun sangat efektif. Gerakan ini tidak hanya memperkuat otot-otot Moms tetapi juga meningkatkan stamina Moms untuk persalinan. Cobalah untuk memasukkan setidaknya 30 menit berjalan kaki ke dalam rutinitas harian Moms.

Latihan Kegel

Latihan kegel sangat penting untuk memperkuat otot-otot dasar panggul, yang menopang rahim, kandung kemih, dan usus Moms. Latihan ini juga merupakan gerakan senam hamil agar bayi cepat masuk panggul yang tak kalah efektif. Untuk melakukan senam kegel, remas otot-otot panggul Moms seolah-olah Moms sedang mencoba untuk berhenti buang air kecil, tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan.

Berbagai Gerakan Senam Hamil Agar Bayi Cepat Masuk Panggul: Lunges

Lunges dapat membantu membuka pinggul dan meningkatkan fleksibilitas, sehingga memudahkan bayi turun ke panggul. Berdirilah tegak, melangkahlah ke depan dengan satu kaki, dan turunkan tubuh Moms hingga lutut depan membentuk sudut 90 derajat. Ulangi dengan kaki lainnya.

---

Baca Juga:
Moms, Inillah 8 Tanda Janin Sudah Masuk Panggul, Jangan Lakukan Beberapa Pantangan Ini Ya!

---

Latihan Bola Melahirkan

Gerakan senam hamil agar bayi cepat masuk panggul yang terakhir yaitu menggunakan bola melahirkan. Bola melahirkan dapat menjadi alat yang sangat baik untuk senam kehamilan. Duduk dan memantul di atas bola persalinan dapat membantu bayi bergerak turun ke panggul. Hal ini juga dapat meringankan sakit punggung dan memperbaiki postur tubuh Moms lho.

Gerakan senam hamil agar bayi cepat masuk panggul dapat menjadi alat yang dapat membantu Moms dalam mempersiapkan tubuh untuk persalinan dan kelahiran. Dengan memasukkan latihan-latihan ini ke dalam rutinitas Moms, Moms dapat membantu si kecil memasuki panggul dengan cepat dan membuat pengalaman persalinan Moms lebih nyaman dan mudah diatur. Selamat mencoba dan semoga informasi ini bermanfaat!