7 Cara Menambah Berat Badan Janin, Salah Satunya Mengonsumsi Ubi Jalar

Memiliki bayi atau janin dengan berat badan proporsional merupakan impian setiap ibu. Bayi yang sehat dengan kandungan nutrisi tercukupi, perlu dilihat dari asupan yang dikonsumsi ibunya.

Moms semestinya pintar-pintar memilih makanan untuk kesehatan janin dalam perut. Pasalnya mengonsumsi makanan berlemak berlebihan juga tidak sehat untuk kesehatan ibu dan bayi.

Lantas, apa saja makanan penambah berat badan janin dengan cepat dan sehat? Cari tahu di bawah ini ya.

Cara Menambah Berat Badan Janin

1. Tambah Asupan Kalori

Tambah asupan kalori Moms dengan perlahan melalui makanan dan minuman sehat seperti jus buahan ataupun salad. Sebagai cara menambah berat badan janin dalam kandungan.

Hindari menyantap makanan yang tinggi lemak karena hanya akan meningkatkan berat badan Moms, bukan janin yang dikandung. Selain itu, makanan yang tidak sehat juga akan memberikan pengaruh buruk terhadap perkembangan janin.

Lebih baik makan dengan frekuensi lebih sering namun porsi secukupnya dibandingkan sekali makan namun makan berlebihan.

Ini akan lebih efektif dalam meningkatkan berat bayi dalam kandungan.

Konsumsi makanan yang tinggi kalori dengan porsi kecil dan sering setiap beberapa jam sekali.

2. Konsumsi Vitamin Kehamilan

Moms akan akan diberikan vitamin prenatal untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi yang benar.

Moms membutuhkan suplemen vitamin ibu hamil dan mineral dua kali lipat lebih besar saat hamil.

Sebelum mengonsumsi suplemen, pastikan Moms berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter agar mengetahui dosis yang tepat.

Vitamin ini juga membantu bayi menambah berat badan. Selain itu, imbangi konsumsi vitamin kehamilan dengan menyantap aneka buah yang kaya nutrisi seperti jeruk, jambu, dan juga pisang.

Moms harus mengonsumsi vitamin ini secara teratur untuk mendapatkan berat badan janin yang optimal selama kehamilan. Ini juga menjadi cara menambah berat badan janin dalam kandungan yang patut dilakukan.

Baca Juga: Jangan Putus Asa, Begini Cara Merawat Bayi dengan Berat Badan Lahir Rendah

3. Minum Susu

Moms juga bisa menambah konsumsi susu sebagai cara menambah berat badan janin dalam kandungan, dan juga mengoptimalkan pertumbuhannya.

Dalam jurnal penelitian yang berjudul Milk and Protein Intake by Pregnant Women Affects Growth of Foetus meningkatkan asupan susu selama kehamilan menghasilkan peningkatan berat lahir dan parameter pertumbuhan janin.

Konsumsi susu sekitar 200-500 ml per hari dapat membantu ibu hamil meningkatkan berat badan janin.

Susu mengandung banyak protein dan kalsium, yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin.

Selain diminum, kombinasikan dengan resep bubur atau smoothies yang lezat.

Namun ingat, hindari minum susu yang telah ditambahkan terlalu banyak gula dan pemanis buatan serta perasa berbahan kimia karena tidak baik untuk perkembangan janin.

4. Hindari Kegiatan yang Tidak Sehat

Jika sebelum hamil Moms memiliki gaya hidup yang kurang baik, ubahlah sekarang juga sebagai cara menambah berat badan janin dalam kandungan.

Hal-hal yang tidak sehat seperti merokok dan minum alkohol dapat menghambat perkembangan janin dan juga membuat berat badannya di bawah normal.

Biasakan melakukan pola hidup sehat dengan memperbanyak asupan sayur, buah, dan air putih serta rajin berolahraga setiap hari.

Baik atau tidaknya perkembangan janin sangat dipengaruhi oleh pola hidup Moms

Semakin Moms memerhatikan apa yang dikonsumsi, maka janin juga akan bertambah sehat dan berat badannya pun dapat meningkat secara perlahan.

Baca Juga: Daftar Risiko Bayi dengan Berat Badan Lahir Rendah (BBLR), Waspada Yah Moms

5. Makan Makanan yang Dibutuhkan

Mengonsumsi makanan yang tepat juga bisa membantu menjadi cara menambah berat badan janin dalam kandungan.

Moms dapat mengonsumsi makanan berikut untuk untuk membantu janin menambah berat badan janin selama kehamilan.

• Ubi jalar

Ubi jalar mengandung serat, kalium, vitamin C, vitamin B6, zat besi, tembaga, dan beta-karoten. Kehadiran beta-karoten (antioksidan) dalam ubi jalar akan dikonversi menjadi vitamin A oleh tubuh.

Vitamin A, seperti kita ketahui, sangat penting untuk kulit, tulang, dan mata janin.

Ubi jalar meningkatkan kadar zat besi dalam tubuh. Moms bisa memakannya dalam bentuk tumbuk, dipanggang, direbus, atau digoreng.

• Kacang-kacangan

Kacang-kacangan diperkaya dengan zat besi dan protein yang bisa menjadi cara menambah berat badan bayi dalam kandungan.

Moms juga akan mendapatkan cukup serat, folat dan kalsium dengan memasukkan kacang-kacangan ke dalam makanan yang dikonsumsi.

Jika Moms seorang vegetarian, kacang akan memberi mineral yang mungkin Moms dapatkan dari makanan non-vegetarian (daging dan unggas).

Kaya akan seng, kacang-kacangan sangat bagus untuk mengurangi risiko persalinan lama, bayi berat lahir rendah, atau kelahiran prematur.

• Jus jeruk

Mulailah hari Moms dengan segelas jus jeruk segar untuk meningkatkan vitamin C, potasium, dan folat yng dibutuhkan ibu hamil.

Asam folat sangat penting dalam kehamilan. Dengan memenuhi kebutuhan nutrisi harian ini dari tubuh, Moms dapat mengurangi kemungkinan bayi terkena cacat lahir tertentu.

• Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, dan asparagus sarat dengan nutrisi penting dan antioksidan.

Sayuran berdaun hijau sangat bagus untuk ibu hamil dan janinnya yang sedang berkembang.

Moms bisa mendapatkan dosis harian kalsium, kalium, vitamin A, folat, dan serat dengan mengonsumsi sayuran berdaun.

Kita dapat memakannya dalam bentuk mentah, dimasak, dipanggang, atau digoreng.

Dilansir dari jurnal Physiology of Folic Acid in Health and Disease, asam folat mendukung pembelahan sel yang sehat dan mempromosikan pertumbuhan dan perkembangan janin yang tepat untuk mengurangi risiko cacat lahir.

6. Tidur yang Cukup

Banyak istirahat di malam hari dan istirahat saat Moms merasa lelah di siang hari juga penting sebagai cara membantu menambah berat badan janin dalam kandungan.

Kehamilan mempengaruhi tubuh dalam beberapa cara. Beristirahat memberi Moms energi dan memungkinkan tubuh kita untuk menyegarkan diri.

Tidurlah sedapat mungkin dan kurangi tingkat aktivitas Moms jika merasa lebih cepat lelah daripada sebelumnya. Jangan terlalu memaksakan diri ya Moms.

7. Jaga Kesehatan Mental

Bukan hanya kesehatan fisik yang memengaruhi perkembangan bayi tetapi juga kesehatan mental kita, Moms.

Terlalu banyak stres atau cemas dapat memengaruhi bayi di dalam kandungan, karena membuat pikiran kita tidak seimbang.

Kunjungi website www.mooimom.id toko online perlengkapan ibu setelah melahirkan perelengkapan ibu hamil dan peralatan bayi baru lahirmenyusui terlengkap.