5 Manfaat Lemon untuk Diet, Efektifkah Menghancurkan Lemak?

Siapa yang tidak kenal lemon? Buah ini mengandung aneka nutrisi yang baik bagi kesehatan tubuh. Buah yang rendah kalori ini mengandung aneka nutrisi, seperti vitamin C, vitamin B, serat, air, karbohidrat kompleks, dan kalsium. 

Buah yang kerap diolah menjadi minuman dingin ini tak hanya memiliki cita rasa menyegarkan, tapi juga segudang manfaat bagi kesehatan. Manfaat yang dimiliki lemon antara lain mencegah penyakit jantung, menurunkan risiko batu ginjal, memelihara fungsi saluran pencernaan, dan mengurangi kolesterol.

Baca Juga: Mau Diet Tanpa Mengurangi ASI? Lakukan 7 Hal Ini!

Manfaat Lemon untuk Diet

Selain berbagai manfaat di atas, rutin mengonsumsi buah atau air perasan lemon juga dipercaya dapat menurunkan berat badan lho. Oleh karena itu, banyak orang yang mengonsumsi lemon untuk diet. Apa saja ya manfaat lemon untuk diet? Simak di bawah ini yuk!

1. Membantu Tubuh Senantiasa Terhidrasi

Mencukupkan kebutuhan cairan amat penting untuk kondisi hidrasi, mulai dari mengendalikan temperatur tubuh hingga meningkatkan performa fisik. Bahkan, ada penelitian yang menemukan bahwa senantiasa terhidrasi berkorelasi terhadap penurunan berat badan.

Misalnya, dalam sebuah studi yang dimuat dalam jurnal Frontiers in Nutrition, meningkatkan hidrasi tubuh berpotensi untuk meningkatkan pemecahan lemak dan mempercepat tubuh untuk ‘menyingkirkan’ lemak. Karena sebagian besar air lemon pada dasarnya adalah air putih, minuman ini berpotensi membantu Moms senantiasa terhidrasi. Namun, manfaat tersebut tentu ada pada air putihnya.

2. Rendah Kalori

Tanpa dicampurkan bahan lain, campuran air dengan perasan buah lemon menghasilkan minuman yang rendah kalori. Misalnya saja, jika Moms memeras setengah buah lemon, energi yang didapatkan hanya enam kalori saja. Jumlah ini tentu jauh lebih rendah dibandingkan minuman berasa lain, termasuk jus jeruk. Menggantikan minuman ‘rasa-rasa’ dengan jus lemon dapat mengurangi asupan kalori Moms, sehingga diyakini dapat menurunkan berat badan jika dilakukan dengan konsisten.

3. Berpotensi Meningkatkan Metabolisme

Berbagai penelitian menemukan bahwa manfaat lemon untuk diet dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Misalnya, salah satu studi menyebutkan, senantiasa terhidrasi meningkatkan fungsi mitokondria, organ sel yang berperan dalam produksi energi di tubuh. Kondisi ini dapat meningkatkan metabolisme, yang juga berpotensi untuk menguruskan badan. Studi terkait air lemon masih terbatas. Namun, karena air lemon utamanya merupakan air, minuman ini berpotensi untuk memiliki efek yang sama dalam meningkatkan metabolisme.

4. Membuat Perut Terasa Lebih Kenyang

Konsumsi air yang cukup merupakan hal mendasar yang sering direkomendasikan untuk membantu menurunkan berat badan. Sebuah studi yang dimuat dalam Journal of American Dietetic Association menyebutkan bahwa minum air saat makan menurunkan rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang. Air perasan lemon dipercaya memiliki efek yang sama seperti air putih dalam membuat perut kita lebih kenyang. Dengan begitu, rutin meminumnya berpotensi untuk menjadi cara yang efektif untuk mengurangi asupan kalori.

5. Membantu Menurunkan Berat Badan

Pada akhirnya, karena air (termasuk air lemon untuk diet) membantu perut lebih kenyang, meningkatkan metabolisme tubuh, hingga rendah kalori, rutin mengonsumsi air lemon di pagi hari diyakini menjadi salah satu cara yang membantu dalam menurunkan berat badan. Dalam sebuah penelitian yang melibatkan 173 wanita dengan berat badan berlebih, ditemukan bahwa meningkatkan konsumsi air dikaitkan dengan penurunan berat badan dan lemak tubuh, terlepas dari diet atau aktivitas fisik yang dilakukan. Penelitian ini dimuat dalam jurnal Obesity.

Baca Juga: Pilihan Diet untuk Wanita dengan Kondisi PCOS

Cara Mengonsumsi Lemon untuk Diet

Setelah mengetahui manfaat lemon untuk diet di atas, ada baiknya Moms juga memahami bagaimana cara mengonsumsi lemon untuk diet. Diet dengan air lemon terbilang sederhana untuk dijalani. Inti dari diet ini adalah mengurangi kalori dengan membatasi makanan yang dikonsumsi, dan memperbanyak konsumsi air lemon dan air putih.

Moms dianjurkan untuk mengurangi asupan makanan dan minuman secara bertahap, sebelum benar-benar menerapkan diet lemon dan tidak mengonsumsi makanan atau minuman lain. Hal ini bertujuan agar tubuh dapat menyesuaikan dengan pola diet lemon tersebut. Berikut ini adalah tahapan diet lemon:

1. Hari pertama dan kedua

Hindari makanan olahan, daging, susu, gula, makanan berlemak, minuman beralkohol, soda, dan kafein. Pada dua hari pertama ini, fokuslah untuk hanya mengonsumsi sayuran atau buah segar yang sudah dicuci.

2. Hari ketiga

Mulai biasakan diri untuk melakukan diet dengan hanya mengonsumsi minuman smoothie, kuah sup, dan jus buah atau sayuran sepanjang hari.

3. Hari keempat

Anda hanya boleh minum air putih atau air jeruk peras yang ditambah satu atau dua sendok teh gula secukupnya. Asupan gula dapat memberi energi bagi tubuh agar tidak kelelahan selama menjalani diet.

4. Hari kelima

Moms sudah bisa mulai menjalani diet lemon. Pertama-tama, siapkan bahan untuk membuat air lemon, yaitu 2 sendok makan air perasan lemon, segelas air putih, dan 2 sendok makan gula. Campurkan bahan-bahan tersebut dan minumlah tiap kali Moms merasa lapar.

Batas konsumsi air lemon adalah 6-12 kali sehari. Diet ini sebaiknya disertai dengan mengonsumsi 1 liter air hangat yang dicampur 1 atau 2 sendok makan garam setiap pagi dan satu gelas air atau teh hangat pada malam hari sebelum tidur. Diet lemon dilakukan selama 10-30 hari, terhitung setelah masa awal penyesuaian.

Saat berat badan sudah mencapai target yang diharapkan dan Moms ingin menghentikan diet, jangan melakukannya secara mendadak. Sama halnya seperti ketika memulai, menghentikan diet lemon juga harus dilakukan secara bertahap.

Pada tahap ini, Moms boleh mulai makan seperti biasa, namun batasi porsi dan jumlah kalori yang dikonsumsi agar tidak menambah berat badan terlalu banyak. Selingi juga dengan rutin mengenakan MOOIMOM Seamless Slimming Suit. Tidak hanya cocok digunakan pada ibu pasca melahirkan, namun juga efektif dipakai jika Moms hanya ingin sekedar menjaga berat badan dan bentuk tubuh agar ideal.

Bahannya elastis namun tidak menekan, sangat cocok digunakan untuk menyembunyikan lemak berlebih pada bagian tubuh yang ingin dibentuk. Selain itu, bahannya juga tidak membuat gerah dan dapat menyerap keringat dengan baik. Dapatkan Slimming Suit ini di www.mooimom.id ya!