5 Jenis Makanan dan Minuman Pelancar Melahirkan, Moms Wajib Simak!

Dinda Ayu Saraswati

04 Sep 2021

Persalinan

5 Jenis Makanan dan Minuman Pelancar Melahirkan, Moms Wajib Simak!

Ada banyak cara untuk memicu kontraksi atau merangsang persalinan. Jika Moms menghindari induksi medis, maka Moms dapat mencoba beberapa makanan atau minuman pelancar melahirkan yang dapat merangsang kontraksi.

Menurut American Society of Anesthesiologists (ASA), persalinan adalah pekerjaan fisik yang berat, dan wanita bisa membakar banyak kalori selama proses persalinan berjalan. Makan dan minum selama persalinan, terutama pada tahap awal, dapat memberi Moms energi yang diperlukan dan membantu Moms tetap nyaman.

Tenaga kerja dinamai dengan sangat tepat karena ini adalah tugas fisik yang membutuhkan kekuatan dan stamina. Membatasi asupan makanan selama persalinan dapat menyebabkan stres, mual, muntah, dan sakit kepala. Gizi dan hidrasi yang baik dapat mencegah kita merasa lelah.

5 Jenis Persalinan yang Perlu Moms Tahu untuk Mempersiapkan Kelahiran Buah Hati

Jenis Makanan dan Minuman Pelancar Melahirkan

Penting memerhatikan asupan makanan dan minuman sebelum melahirkan. Berikut ini beberapa jenis makanan dan minuman pelancar melahirkan yang bisa dikonsumsi. Yuk simak Moms!

1. Protein

Pastikan mengonsumsi beberapa sumber protein yang cukup selama proses melahirkan. Beberapa pilihan sumber protein terbaik yaitu:

Yogurt
Selai kacang
Keju
Telur

Telur tidak hanya mengandung protein, tetapi juga lemak omega-3.

Studi pada jurnal Depression Research and Treatment, menemukan adanya hubungan antara kadar omega-3 rendah dengan depresi pasca persalinan.

2. Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks memberikan asupan serat dan karbohidrat yang membantu membuat Moms menjadi lebih bertenaga saat persalinan, sehingga cocok menjadi makanan agar mudah melahirkan.

Beberapa contoh karbohidrat kompleks seperti:

Roti atau biskuit gandum
Pasta gandum
Beras merah
Oatmeal

Moms juga dapat memadukannya dengan sumber protein untuk mendapatkan asupan makanan yang bergizi.

3. Pilih Minuman Elektrolit Tinggi

Tidak hanya mengonsumsi makanan agar mudah melahirkan, tetap penting menjaga tubuh Moms tetap terhidrasi, meskipun dokter mungkin akan sering mengandalkan cairan infus.

Untuk memastikan kebutuhan cairan tercukupi, Moms dapat mengonsumsi air kelapa sebagai minuman dengan kadar elektrolit tinggi.

"Air kelapa adalah minuman super yang memberikan asupan elektrolit yang dibutuhkan. Kemas minuman ini pada botol sehingga lebih mudah untuk diminum selama proses persalinan," jelas Sharon Muza, LCCE, FACCE, doula bersertifikat di Seattle, mengutip Very Well Family.

6 Persiapan Persalinan Caesar, Jangan Sampai Ada yang Skip ya Moms!

4. Sayuran Berdaun Hijau

Selama kehamilan dan terutama menjelang persalinan atau melahirkan, nutrisi yang diberikan oleh sayuran berdaun hijau ini sangat penting. Salah satu nutrisi besar yang telah dibesarkan cukup banyak dalam seri ini adalah Magnesium.

Mineral seperti zat besi, seng, kalsium, dan magnesium, omega 3 dan vitamin larut lemak seperti vitamin A, K, dan E, serta vitamin C dalam jumlah tinggi. Kebanyakan sayuran berdaun hijau menyediakan vitamin K berbasis nabati dalam jumlah yang sangat tinggi.

Bentuk ini, dikenal sebagai K1, tetapi diubah menjadi K2 melalui fermentasi bakteri (ingat kesehatan usus probiotik). Bagi mereka yang memiliki kesehatan bakteri usus yang lemah, mungkin ada sebagian besar K1 yang tidak diubah menjadi K2, dan karenanya tidak berfungsi. Selain itu, vitamin yang larut dalam lemak harus disertai dengan lemak makanan untuk diserap melalui sistem pencernaan.

5. Buah Segar

Ketimbang mengonsumsi camilan manis, Moms dapat menggantinya dengan buah segar yang dapat memberikan asupan nutrisi sebagai makanan agar mudah melahirkan.

Sharon menuliskan beberapa buah-buahan segar yang bisa Moms pilih untuk membantu proses persalinan, seperti:

Buah beri
Anggur
Melon
Pisang

Jika Moms merasa terlalu sulit untuk mengunyah, Moms bisa membuat buah-buahan ini menjadi smoothie yang menyegarkan. Tetapi, ingat untuk menambahkan PRENAVITA Milk Vanilla sebagai suplemen kehamilan yang baik untuk menjaga tubuh Moms senantiasa fit dan mencegah janin cacat lahir. Jadi, bebas khawatir akan kesehatan Moms dan janin deh!