5 Cara Mengatasi Stres Saat Hamil, Jangan Disepelekan!

Masa kehamilan merupakan masa yang membahagiakan sekaligus menegangkan ya Moms. Hormon kehamilan yang mempengaruhi suasana hati dapat memicu terjadinya stres pada ibu hamil. Perubahan hormon yang Moms alami bisa menyebabkan Ibu menjadi lebih emosional.

Baca juga : Solusi Mengatasi Stress Saat Hamil

Ketidaknyamanan yang terjadi saat hamil seperti mual, pegal, membengkaknya bagian-bagian tubuh, dan juga frekuensi urin yang meningkat membawa rasa khawatir perihal hari kelahiran, menjadi orang tua, dan juga kesehatan si Kecil baik di dalam kandungan maupun setelah lahir merupakan hal yang menjadi pemicu Stres para Moms.

Namun, jangan khawatir Moms. Berikut 5 Cara Mengatasi Stres Saat Hamil, Jangan Disepelekan!

1.  Pastikan Tidur Dengan Cukup

Kenapa sih Moms harus cukup tidur? Ketika jam tidur kurang, tubuh dan pikiran akan lebih cepat lelah. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan pikiran dan emosi negatif yang pada gilirannya, dapat menyebabkan stres. Selain itu, kualitas tidur malam juga harus ddiperhatikan. Beberapa ibu hamil mengeluhkan sulit tidur pada masa kehamilan.

Jika Moms mengalami masalah tidur di malam hari, para ahli menyarankan untuk tidur siang di siang hari. Cukup tidur siang selama 20 menit, dapat membantu mengatasi stres saat hamil, membuat tubuh dan pikiran Moms rileks.

Moms bisa menerapkan cara ini untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik yaitu memiliki waktu tidur yang rutin, tidak terlalu lelah menjelang tidur, memiliki suasana kamar yang nyaman untuk tidur, tidak makan makanan berat 2 jam sebelum tidur, dan tidak memainkan gadget di tempat tidur.

2. Lakukan Peregangan
Peregangan adalah cara yang bagus untuk membuat tubuh kembali rileks saat hamil. Selain itu, hormon endorfin yang dihasilkan selama melakukan aktivitas fisik ini memberikan efek positif, bahagia, dan mengurangi rasa sakit. Moms juga dapat melakukan jalan kaki pagi sambil melakukan peregangan lho. Setidaknya lakukan tiga jenis peregangan--leher, dada, dan punggung-- selama masing-masing 20 detik.

Baca juga : 10 Tips Mencegah Stres pada Ibu Hamil Selama Masa Pandemi

3. Melakukan perubahan gaya hidup

Perubahan gaya hidup memang harus dilakukan saat masa kehamilan, hal yang perlu dilakukan tidak terlalu sulit kok Moms. Rutin melakukan olahraga ringan, seperti jalan kaki merupakan cara yang tepat untuk melepas stres, karena tubuh Moms akan terasa lebih bugar. Kegiatan olahraga memang bisa menurunkan tingkat stres, selain menghadirkan manfaat lebih bagi kebugaran tubuh.

Selain itu, jangan lupakan istirahat ya Moms, istirahatlah kapanpun Moms bisa. Hindari menjadwalkan terlalu banyak aktivitas dalam satu hari. Lakukan aktivitas yang membuat Moms lebih rileks, seperti membaca, menonton acara favorit, memasak, melukis, atau melakukan hobi. 

Perubahan gaya hidup yang perlu diubah adalah merubah pola makan, makan lebih banyak serat dan makanan yang bernutrisi tinggi. Makanan sehat akan membantu mengurangi stres. Minumlah banyak air putih dan jangan terlalu banyak mengonsumsi gula.

4. Membangun support system

Mom bisa membangun support system yang tepat. Sebagai awalan, hindari berinteraksi dengan mereka yang kerap meluncurkan kalimat-kalimat negatif kepada Moms. Habiskan waktu lebih banyak bersama pasangan, keluarga dan teman, yang membuat Moms merasa aman dan bahagia. 

Moms juga dapat terhubung dengan sesama ibu hamil lainnya untuk berbagi perasaan mengenai kondisi saat ini. Berinteraksi dengan sesama ibu hamil dapat membuat Moms sadar bahwa Moms tidak sendirian dalam menghadapi stres selama masa kehamilan.

Setelah mencoba beberapa cara di atas, Moms juga bisa mencoba bantuan profesional dan bertemu psikolog untuk belajar manajemen stres yang benar atau berkonsultasi lebih lanjut dengan dokter kandungan. Semangat ya Moms.

Baca juga : Sedang Hamil? Jangan Sampai Stress ya Moms!

5. Lakukan Pijat Kehamilan
Seperti halnya peregangan, pijatan adalah cara yang bagus untuk mengendurkan otot dan menghilangkan stres selama kehamilan. Berikut adalah manfaat dari melakukan pijat:

- Mengurangi ketegangan otot
- Mengurangi sakit pada punggung dan kaki
- Tidur lebih nyenyak
- Mengurangi tingkat hormon penyebab stress

Baca juga : 5 Cara Ini Ampuh Usir Stress Saat Hamil

Moms bahkan dapat memijat diri sendiri jika mulai merasa stres, atau sudah di ambang stres berat. Selain itu, Moms juga bisa meminta Dads untuk bantu memijat sambil bersantai. Namun, demi menjaga keamanan kandungan, Moms bisa membeli buku yang berisi teknik pijatan bagi Ibu hamil atau DVD panduannya. Akan jauh lebih baik juga apabila Moms berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan. 

Baca juga : Meningkatkan Risiko Preeklampsia, Simak Penyebab Stres saat Hamil Lainnya Yuk!