3 Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui yang Tidak Bikin Gemuk

 

Selama hamil Anda pasti mengalami kenaikan berat badan. Setelah melahirkan sangat sulit untuk mengembalikan bentuk tubuh, karena Anda masih harus menyusui bayi.

 

Setelah melahirkan, jika berat badan tak kunjung turun maka bisa memengaruhi kesehatan. Jangan khawatir, Anda tetap bisa menurunkan berat badan. 

 

Karena masih menyusui, Anda tetap harus mengonsumsi makan sehat seimbang, rutin olahraga, dan perbanyak minum air putih.

 

Ingat, aturan makan yang cocok untuk Anda adalah tetap harus sering makan, tapi dalam porsi yang lebih sedikit.

 

Makanan apa saja yang baik untuk menurunkan berat badan saat menyusui? Simak daftarnya yuk moms!

 

Selama menyusui, ada beberapa makanan yang direkondasikan untuk Anda agar berat badan bisa kembali ideal, di antaranya adalah:

 

1. Sayur dan Buah-buahan

 

Saat sehat, sakit, atau hamil, sayur dan buah menjadi makanan yang paling direkomendasikan untuk dikonsumsi, termasuk juga saat menyusui. Bahkan, buah bisa jadi camilan sehat selama Anda menyusui.

Buah dan sayur mengandung vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh Anda sekaligus penting untuk meningkatkan produksi ASI untuk bayi Anda. Anda bisa menikmati pepaya hijau, stroberi, alpukat, sawo, pisang, bayam, brokoli, selada, wortel, asparagus, dan ubi.

 

2. Makanan Tinggi Protein

 

Selama menyusui kebutuhan protein menjadi lebih tinggi. Oleh karena itu makanan dengan kandungan protein yang tinggi dapat menjaga sel-sel pada tubuh Anda tetap sehat. 

 

Selain itu, protein yang terkandung pada ASI akan memperkuat otot bayi dan memberi energi pada bayi. Kekurangan protein saat menyusui membuat Anda mudah lelah dan kemungkinan juga bisa memengaruhi produksi ASI.

 

Agar berat badan dapat dikelola, sebaiknya makanan tinggi protein dikonsumsi saat sarapan. Anda bisa menikmati telur, kacang-kacangan, yogurt, tahu, susu rendah lemak, dan oat. Selain itu, sumber protein juga bisa Anda dapatkan dari daging ayam, sapi, dan ikan. Hanya saja, Anda harus memilih daging tanpa lemak.

 

3. Makanan dengan Lemak Sehat

 

Terlalu sering mengonsumsi makan berlemak bisa menaikkan berat badan hingga meningkatkan risiko penyakit jantung. Namun, tidak semua lemak itu jahat. Tubuh tetap memerlukan lemak, yaitu lemak tak jenuh seperti asam lemak omega-3.

 

Anda dapat memperoleh lemak tersebut dari berbagai jenis makanan. Misalnya, pada buah alpukat, hampir semua kacang-kacangan, dan ikan berlemak seperti salmon dan tuna.

 

Yang harus diperhatikan oleh ibu menyusui:

Untuk menghindari kenaikan berat badan, Anda harus mengurangi makanan tinggi karbohidrat dan menggantinya dengan makanan tinggi protein, serat, vitamin, mineral, dan lemak sehat.