10 Tips Agar Ibu Hamil Tidur Nyenyak, Catat yah Bumil

Saat hamil moms biasanya sangat kesulitan dalam bergerak juga dalam menentukan posisi tidur, terlebih jika moms sudah memasuki usia kehamilan trimester akhir. Hal tersebut disebabkan karena perubahan perut moms yang sudah semakin membesar. Selain kesulitan dalam menentukan posisi tidur, sebagian besar moms juga mengalami insomnia atau kesulitan tidur di malam hari. Insomnia bisa disebabkan karena beberapa hal, antara lain karena seringnya rasa ingin pipis dalam intensitas yang sering, perut yang terasa tidak nyaman, sakit punggung, sesak nafas, gatal-gatal dan lain sebagainya. Meski banyak hal membuat moms sulit tidur, namun moms harus tetap berusaha mendapatkan tidur yang nyenyak dan nyaman. Berikut beberapa tips yang dapat membuat ibu hamil tidur nyenyak:

Moms harus perbanyak minum air putih di siang hari

Saat hamil moms harus perbanyak minum air putih untuk menambah cairan tubuh. Jika moms mengkonsumsi banyak cairan, maka volume air ketuban moms juga akan banyak, sehingga janin dapat bergerak bebas di dalam kandungan moms. Selain itu, banyak minum air putih juga dapat membuat moms tidur nyenyak loh! Jadi jangan lewatkan cara ini ya moms!

---

Baca juga:
5 Penyebab Polihidramnion dan 3 Cara Mengobatinya

---

Tenangkan pikiran dan minimalisir stres

Moms jika moms memiliki pikiran yang stres selama kehamilan, maka moms akan mengalami kesulitan tidur. Jika hal ini terjadi maka moms harus berusaha meredakannya, moms bisa gunakan aroma terapi atau memasang musik yang dapat menenangkan pikiran.

Melakukan olahraga ringan untuk ibu hamil

Moms olahraga sangatlah penting selama kehamilan, sebab dapat membantu meningkatkan kesehatan moms selama hamil, selain itu olahraga juga dapat memudahkan dan melancarkan persalinan. Jika moms rutin melakukan olahraga, maka moms akan mendapatkan waktu tidur yang berkualitas, sebab ibu hamil yang aktif bergerak akan mendapatkan kenyenyakan saat tidur.

Moms harus menghindari dan meminimalisir kegiatan yang membuat perut mulas

Moms setelah makan, moms dilarang untuk langsung tidur atau berbaring. Usahakan untuk menghindari tidur selama satu jam setelah makan, sebab hal ini akan membuat perut moms terasa begah. Bukan hanya itu saja: jika moms memiliki riwayat sakit maag,  maka rasa sakit ini akan moms rasakan jika setelah makan moms langsung berbaring atau tidur. Hal ini membuat moms tidak tidur dengan nyenyak.

Cari rutinitas baru sebelum tidur

Jika moms kesulitan untuk tidur malam, moms sebaiknya mencari rutinitas baru sebelum tidur, seperti: menonton netflix, minum susu, makan cemilan, membaca buku, sebab hal - hal lain yang moms lakukan sebelum tidur akan memicu atau mendatangkan rasa kantuk, sehingga moms akan cepat tertidur dengan nyenyak.

Melakukan tidur siang secara rutin

Selama masa kehamilan, moms disarankan untuk melakukan tidur siang selama 20 - 30 menit untuk menjaga diri dari kelelahan. Hal tersebut sangat penting dilakukan, karena hal ini juga akan berpengaruh kepada kesehatan ibu dan janin. Selain itu, tidur siang juga dapat bermanfaat untuk membantu membuat nyenyak moms saat tidur di malam hari.

Membuat diri lebih tenang dan rileks

Sebelum tidur, moms harus bisa lebih rileks dan tenang agar kualitas tidur moms terjaga. Moms bisa berbagi cerita dengan pasangan moms dan menceritakan hal - hal yang membuat moms merasa bahagia. Hal tersebut bisa moms coba sebab terbukti ampuh untuk meningkatkan kualitas tidur di malam hari.

Melakukan teknik pernapasan

Biasanya di malam hari, moms sering terbangun dari tidur dan sulit untuk meneruskan tidur kembali. Jika hal ini terjadi, moms bisa melakukan teknik pernapasan sambil mengelus - elus perut moms. Hal ini dapat membentuk bonding dengan janin yang ada di dalam kandungan, selain itu biasanya moms juga akan tertidur lebih mudah setelah sebelumnya terbangun.

Melakukan peregangan kaki sebelum tidur

Biasanya saat siang hari moms melakukan banyak kegiatan, moms akan merasakan nyeri pada kaki di malam hari. Hal tersebut terkadang membuat moms kesulitan untuk tidur. Sebaiknya, sebelum tidur moms bisa melakukan peregangan kaki agar lebih nyaman dan membantu moms mendapatkan kenyamanan saat tidur.

Tidurlah dengan menggunakan bantal kehamilan

Moms saat hamil besar biasanya moms akan kesulitan untuk mencari posisi tidur, dalam hal ini moms bisa mencoba untuk gunakan bantal kehamilan untuk menopang perut moms sehingga moms akan mendapatkan posisi tidur yang baik. 

---

Baca juga:
Bahaya Miom Saat Hamil dan Cara Mengatasinya

---

Membuat daftar atau list perlengkapan si kecil

Jika moms memiliki kesulitan tidur di malam hari, moms bisa membuat daftar atau list perlengkapan si kecil. Hal ini biasanya membuat hati moms menjadi lebih senang, sehingga akan mempengaruhi kualitas tidur moms. Selain itu jika moms melakukan aktivitas ini, maka moms akan lebih cepat mengantuk. Moms bisa membeli perlengkapan si kecil di www.mooimom.com yang juga menyediakan berbagai perlengkapan ibu hamil. Selamat mencobanya ya!