10 Cara Mengencangkan Payudara Setelah Menyusui

Moms mungkin melihat beberapa perubahan payudara setelah menyusui. Tetapi alasan di baliknya mungkin mengejutkan Moms.

Sepanjang kehamilan dan persalinan, payudara mungkin telah meregang, membengkak, dan seolah-olah melebar, melebihi ingatan Moms. Tampak perbedaan pula pada ukuran, bentuk bahkan tampilan secara keseluruhan. Setelah menyusui, payudara Moms kembali berubah bentuk. Cenderung kempis dan kendur.

Saat payudara Moms terus tumbuh (kadang-kadang pertambahannya hingga beberapa cup beha), ligamen di bawahnya juga mulai meregang. Kemudian Moms melahirkan. Payudara terus bekerja keras memasok air susu ibu (ASI) yang dibutuhkan Si Kecil. Bentuk payudara berubah lagi, seiring pasokan ASI di dalamnya.  Intinya adalah, bahkan sebelum mulai menyusui, payudara Moms sudah melakukan pekerjaan yang lebih dari cukup—dan sangat menakjubkan!

Jadi wajar setelah Moms selesai menyapih—sekaligus setelah tubuh mengurangi produksi ASI—ya, begitulah, payudara Moms tampak kendur.

Selama tiga bulan pertama atau lebih ketika menyusui, payudara mungkin masih terasa cukup penuh. Saat Si Kecil tumbuh, Moms mungkin memperhatikan bahwa mereka tidak merasa kenyang lagi. Tetapi ini tidak berarti Moms menghasilkan lebih sedikit ASI. Jika Moms menyusui secara eksklusif dan sesuai permintaan, kemudian, bayi Anda tumbuh dengan baik, Moms masih harus menghasilkan banyak ASI.

Enam bulan setelah menyusui, payudara akan semakin kempis. Bukan karena produksi ASI berkurang, melainkan lantaran Moms kehilangan beberapa jaringan lemak pada payudara.

Sebagai perempuan, tentu saja, masalah bentuk payudara yang mengendur bisa jadi masalah. Terlebih kaitannya dengan kepercayaan diri. Berikut beberapa cara yang dapat Moms lakukan untuk kembali mengencangkan payudara.

Baca juga: 4 Tips Merawat Payudara saat Menyusui

Kompres payudara

Kompres payudara dengan air hangat dan dingin, tapi jangan setiap hari. Kuncinya adalah menggunakan air panas dan dingin secara bergantian. Ini adalah teknik sederhana untuk meningkatkan kekencangan payudara secara bertahap. Teknik ini dapat merangsang sirkulasi darah di daerah payudara. Namun, teknik ini hanya akan memiliki efek sementara dan tidak akan membentuk kembali payudara secara permanen.

Pijat payudara

Menyusui memberikan banyak rangsangan pada payudara, tetapi menyapih membuatnya tidak lagi mendapat rangsangan. Memijat payudara dapat membantu payudara menerima stimulasi dari segala arah, menyebabkan sirkulasi darah merevitalisasi dan mendukung jaringan payudara.

Moms bisa menggunakan minyak zaitun atau minyak almond untuk memijatnya untuk mengurangi efek kendur. Pijatan juga dapat menguatkan otot dan membantu tetap kencang.

Diet tepat

Diet selama kehamilan, dan saat menyusui akan berbeda dari diet setelah menyapih bayi. Apapun yang dikonsumsi, harus makanan dengan manfaat yang dapat meningkatkan tonus otot, membuat kulit menjadi kenyal, dan mengencangkannya.

Krim payudara

Salah satu cara populer yang digunakan sebagian besar wanita untuk melawan perubahan payudara setelah menyusui adalah dengan suplemen dan krim alami. Krim dari fanugreek atau palmetto memiliki beberapa sifat yang bisa memengaruhi kulit dan jaringan otot.

Mengoleskan krim ini secara teratur diyakini bisa mengencangkan kulit dan membuat payudara kencang. Namun, konsultasikan terlebih dahulu pada dokter sebelum menggunakannya.

Rutin push-up

Melatih otot tubuh bagian atas dapat membantu untuk membuat payudara lebih kencang. Cobalah gerakan seperti plank dan push-up untuk membentuk otot yang menopang payudara.

Lakukanlah latihan ini paling sedikit sekitar dua kali dalam sepekan untuk mengencangkan payudara yang kendur.

Mengoleskan shea butter

Krim yang satu ini dapat Moms gunakan sebagai salah satu cara mengencangkan payudara. Kandungan antiradang pada shea butter dapat membantu menjaga elastisitas kulit dan mencegah proses penuaan. Untuk membantu mengencangkan payudara kendur, gunakanlah bahan ini saat memijat atau campurkan dengan bahan lain untuk dijadikan masker payudara.

Mengonsumsi susu, keju, dan yoghurt

Selain melakukan cara-cara dari luar seperti pijatan dan masker, Moms juga dapat melakukan upaya dari dalam untuk mengencangkan payudara kendur. Konsumsi susu dan bahan-bahan olahannya seperti keju dan yoghurt dapat membantu menutrisi payudara.

Payudara yang ternutrisi dengan baik dapat lebih sehat dan terjaga ukuran dan kekencangannya.

Baca juga: Manfaat Yogurt untuk Moms yang sedang Menyusui

Perbanyak minum air putih

Selain mengonsumsi makanan tertentu, minum air putih ternyata dapat membantu mengencangkan payudara yang kendur lho.

Air putih bermanfaat untuk menghidrasi kulit sehingga terjaga kekencangannya secara alami. Minumlah air putih sekitar 1,8 liter setiap harinya agar tubuh terhidrasi dengan baik dan payudara menjadi lebih kencang.

Tidur telentang 

Ternyata tidur miring ke kanan maupun ke kiri dapat menyebabkan payudara menjadi mudah kendur karena pengaruh gaya gravitasi bumi. Cara yang terbaik adalah tidur telentang. Tujuannya adalah menjaga posisi payudara. Tentu hasilnya tidak instan, maka biasakanlah Anda tidur dengan posisi ini secara rutin setiap malam.

Gunakan bra yang tepat

Menggunakan bra yang tepat dapat memulihkan bentuk payudara. Situs Mooimom menyediakan berbagai payudara untuk ibu hamil dan menyusui. Bahannya aman dan teruji kualitasnya. Di situs Mooimom pula, Moms dapat memilih perlengkapan terbaik untuk Si Kecil.