10 Cara Mengatasi Pusing saat Hamil, Jangan Salah Ambil Tindakan!

Moms merasa pusing saat hamil adalah hal yang biasa dirasakan oleh setiap ibu hamil. Pusing yang paling sering dirasakan, dimulai pada awal kehamilan atau trimester pertama. Biasanya pusing pada awal kehamilan disebabkan adanya peningkatan hormon progesteron yang bertugas untuk melebarkan otot dinding pembuluh darah agar peningkatan aliran darah dari ibu ke janin berjalan dengan lancar. 

Apa Saja Penyebab Pusing saat Hamil?

Selain peningkatan hormon progesteron saat hamil, ada beberapa hal lain yang dapat memicu pusing saat hamil. Apa saja moms? Berikut penjelasannya:

Morning sickness

Morning sickness biasa dialami ibu hamil dari mulai usia awal kehamilan, di mana moms akan mengalami mual dan muntah. Jika moms mengalami morning sickness dengan keluhan muntah secara terus-menerus, maka akan terjadi dehidrasi dan kekurangan gula darah, sehingga moms akan merasakan pusing saat hamil di trimester awal.

Pembesaran ukuran rahim

Janin yang ada di dalam kandungan setiap hari akan mengalami pertumbuhan dan perkembangan, hal tersebut membuat pembuluh darah tidak mengalirkan darah ke jantung dan otak secara maksimal, sehingga moms akan merasa pusing saat ukuran rahim membesar.

Terlalu lama berbaring

Jika moms merasa lemas dan mudah lelah saat hamil, kemudian moms sering beristirahat dengan cara berbaring namun dalam durasi yang lama, moms akan mengalami pusing sebab aliran darah akan berkurang akibat dari adanya penekanan pembuluh darah yang bertugas untuk mengalirkan darah ke jantung.

Anemia

Penyebab anemia saat hamil adalah kurangnya asupat zat besi, asam serta vitamin B12. Kurangnya beberapa asupan yang sudah disebutkan menjadi salah satu penyebab moms pusing saat hamil.

Moms Harus Tahu Beberapa Cara Mengatasi Pusing Saat Hamil

Moms ada beberapa cara yang bisa moms lakukan untuk mengatasi pusing saat hamil:

1. Penuhi Asupan Zat Besi untuk Tubuh

Mengapa zat besi penting? Sebab zat besi bertugas untuk membentuk sel darah merah yang dapat mengatasi anemia. Sumber zat besi diperoleh dari ikan, biji-bijian, kacang-kacangan dan daging merah yang sudah dimasak hingga matang.

2. Perhatikan Pola Makan Moms secara Teratur

Selain moms makan makanan sehat, moms juga harus makan secara teratur dan tepat waktu. Mengapa? Karena makan teratur dapat membuat kadar gula darah tetap stabil. Namun perhatikan juga porsi makan moms, jangan makan dengan porsi besar. Usahakan makan dengan porsi kecil namun dalam intensitas yang sering agar asam lambung tidak naik.

---

Baca juga:
Kafein Mengurangi Kesuburan, Benarkah?

---

3. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Selama hamil, memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan air putih adalah hal yang sangat diperlukan, sebab air putih dapat membuat moms terhindar dari dehidrasi. Selain itu jika moms memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan air putih, itu akan membuat volume air ketuban tercukupi juga.

4. Perbanyak Beraktivitas dan  Olahraga Selama Masa Kehamilan

Olahraga adalah hal yang sangat penting selama masa kehamilan, selain dapat mempersiapkan masa- masa persalinan, olahraga juga membuat tubuh dan sistem imun moms menjadi kuat sehingga terhindar dari pusing. Selain itu, olahraga juga dapat menjaga aliran darah dalam tubuh tetap lancar.

5. Beristirahat dengan Cara Terlentang Tidak Diperbolehkan Terlalu Lama

Istirahat dengan cara berbaring terlalu lama akan membuat pembuluh darah utama menjadi tertekan sehingga akan menghambat sirkulasi darah, jika hal tersebut terjadi maka moms akan merasakan pusing.

6. Jangan Terlalu Lama Mandi di Air Hangat

Durasi mandi air hangat maksimal 10 menit ya moms. Jangan terlalu lama sebab mandi dengan berendam di air hangat akan membuat suhu tubuh menjadi naik sehingga moms akan dehidrasi dan pusing akibat kekurangan cairan.

7. Jika Sebelumnya Moms Perokok Aktif, Hentikan Kebiasaan Tersebut

Saat moms masih menjadi perokok aktif selama masa kehamilan, akan sangat berbahaya karena dapat meningkatkan risiko darah tinggi dan resiko eklamsia. Bahaya yang didapat juga akan berdampak pada janin, janin bisa lahir dengan prematur bahkan dapat meningkatkan resiko cacat lahir.

8. Jaga Pikiran Agar Terhindar dari Stress

Jika selama kehamilan moms sering mengalami stres berlebihan, maka akan memicu pusing saat hamil. Mons harus mengelola dan mengendalikan stres agar terhindar dari pusing. Lakukan latihan pernapasan untuk membuat moms lebih rileks atau bisa dengan berolahraga ringan.

---

Baca juga:
Ketahui Ciri-ciri Kontraksi Palsu (Braxton Hicks) serta Pemicunya

---

9. Jaga Pola Tidur Teratur

Selama kehamilan, tidur adalah hal yang sangat penting. Waktu tidur yang cukup saat moms hamil adalah sekitar 7-9 jam agar moms memiliki energi yang cukup.

10. Jangan Lupa untuk Rutin Kontrol ke Dokter

Memeriksakan kehamilan dan kondisi kesehatan saat hamil secara rutin adalah hal yang wajib moms lakukan. Pusing saat hamil adalah hal yang wajar dan biasanya akan hilang dengan sendirinya, namun moms juga harus memeriksakan ke dokter agar dokter dapat melakukan penanganan yang tepat dan memberikan obat serta vitamin yang tepat selama kehamilan.