4 Olahraga Setelah Operasi Caesar, Kapan Waktu yang Aman?

Persalinan caesar adalah operasi dimana sayatan dibuat melalui dinding perut untuk melahirkan bayi dengan cepat dan aman. Persalinan caesar terkadang diperlukan secara medis, tetapi waktu pemulihannya sedikit lebih lama daripada persalinan pervaginam. Untuk alasan ini, kehati-hatian harus diambil. Moms harus mendapatkan persetujuan dokter sebelum kembali berolahraga secara teratur. 

Menurut flo.health.com, jika Moms pernah melahirkan dengan operasi caesar, tunggulah untuk memulai olahraga pasca-kehamilan hingga setidaknya enam minggu pasca persalinan, tentu setelah Moms berkonsultasi dengan dokter. Melewati dua hal ini sebelum mulai berolahraga sangat penting untuk memastikan bahwa pemulihan Moms berjalan lancar.

Bahkan orang yang melahirkan dengan lancar perlu berhati-hati dengan olahraga pasca persalinan. Persalinan dan tepatnya operasi caesar menimbulkan trauma bagi tubuh, dan aktivitas yang berlebihan dapat menyebabkan masalah. Jika  ingin tubuh Moms bergerak sebelum pemeriksaan 4-6 minggu pasca kelahiran, mulailah dengan aktivitas ringan, seperti berjalan kaki.

Kemudian, setelah dokter membolehkan Moms untuk berolahraga setelah melahirkan, Moms dapat perlahan-lahan kembali ke rutinitas latihan rutin selama beberapa minggu atau bulan. Latihan pasca kelahiran setelah operasi caesar mungkin terlihat sangat berbeda dari latihan pra-kehamilan, tetapi itu tidak menjadi masalah.

Baca Juga:

Olahraga untuk Ibu Hamil yang Aman Dilakukan Kapan Saja

Perlu Moms ketahui, beberapa otot kunci yang memerlukan pelatihan ulang setelah kehamilan termasuk abdominis transversal. Ini adalah otot seperti korset yang membungkus garis tengah ke tulang belakang, otot dasar panggul, dan otot perut dan punggung bawah. Setelah persalinan sesar, penting untuk mengaktifkan dan memperkuat area ini sehingga dapat memberikan dukungan, mengurangi risiko cedera, dan membantu Moms pulih sepenuhnya pasca persalinan. 

Untuk itu cobalah latihan lembut ini setelah melahirkan sesar. Mereka tidak memerlukan peralatan dan dapat dilakukan dari mana saja. Berikut daftarnya!

1. Pernapasan Perut

Latihan ini adalah teknik relaksasi yang bagus. Ini juga membantu melatih kembali otot inti untuk bekerja sama selama aktivitas sehari-hari. Otot bekerja yaitu abdominis melintang.

• Berbaring telentang di tempat tidur atau sofa yang nyaman.
• Letakkan tangan di perut dan rilekskan tubuh.
• Ambil napas dalam-dalam melalui hidung, rasakan perut mengembang ke tangan.
• Buang napas melalui mulut. Saat mulai mengeluarkan napas, buat pijatan yang sangat lembut dengan menarik dari arah pusar ke arah tulang belakang, kontraksikan otot perut. 
• Tahan selama 3 detik dan ulangi 5 sampai 10 kali, 3 kali sehari.

2. Kegel Duduk

Lapisan jaringan ikat yang disebut fasia menghubungkan otot-otot perut ke dasar panggul dan membantu mereka bekerja sama untuk kinerja yang optimal. Kegel adalah latihan yang sangat baik untuk memperkuat dan mengaktifkan dasar panggul. Kegel telah terbukti mengurangi inkontinensia stres setelah melahirkan. Setelah operasi caesar MOms mungkin memiliki kateter urin dan latihan ini akan membantu setelah kateter dilepas. Otot bekerja yang bekerja yaki dasar panggul

• Duduk di tepi kursi dengan kaki di lantai.
• Kontraksikan otot-otot dasar panggul. 
• Selanjutnya, rilekskan area tersebut sepenuhnya selama beberapa detik sebelum kontraksi berikutnya.
• Pikirkan tentang mengencangkan otot panggul seolah-olah mencoba menahan gas.
• Jangan menahan napas atau mengencangkan otot perut, bokong atau paha. Hanya dasar panggul yang perlu dikencangkan.
• Ambil napas dalam-dalam dan kemudian hembuskan sepenuhnya, merilekskan kontraksi.
• Cobalah kegel dalam posisi yang berbeda seperti berdiri atau berbaring miring.
• Lakukan 8 hingga 12 kali dengan istirahat 2 menit di antara kontraksi. Ulangi 2 kali per hari.

Baca Juga:

7 Efek Operasi Caesar Sebagai Bahan Pertimbangan Moms

3. Duduk di Dinding

Latihan isometrik seluruh tubuh ini adalah cara terbaik untuk membuat semua kelompok otot bekerja bersama secara bersamaan. Otot bekerja yang bekerja yaitu paha depan, paha belakang, otot dasar panggul, inti, dan punggung bawah

• Berdiri dengan kaki 1 kaki atau 2 kaki
• Perlahan bersandar ke dinding, turunkan diri ke posisi duduk. Pinggul dan lutut harus berada pada 90 derajat satu sama lain.
• Tarik napas dalam-dalam dan saat Moms menghembuskan napas.
• Untuk bonus tambahan, kontraksikan dasar panggul dengan melakukan kegel sambil menahan posisi ini.
• Tahan selama mungkin. Istirahat 1 menit, lalu ulangi 5 kali.

4. Leg Slides

Otot transversal abdominis adalah area penting untuk yang perlu diperkuat karena menopang inti tubuh dan mendukung linea alba, struktur berserat yang memanjang dari proses xiphoid ke tulang kemaluan dan juga mendukung stabilitas inti. Otot yang bekerja yaitu abdominis.

• Berbaring telentang di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di tanah. Kenakan kaus kaki atau letakkan handuk di bawah kaki untuk memungkinkan kaki meluncur dengan mudah di lantai.
• Ambil napas dalam-dalam. Saat mengeluarkan napas, kontraksikan otot perut tanpa mengubah lekukan punggung bawah.
• Sambil mempertahankan kontraksi ini, perlahan-lahan rentangkan kaki menjauh dari tubuh Moms sampai kaki terentang sepenuhnya.
• Perlahan bawa kembali ke posisi awal.
• Ulangi 10 kali di setiap sisi. Lakukan sekali per hari.

Sambil merutinkan olahraga pasca melahirkan agar kondisi cepat pulih, Moms juga bisa gunakan MOOIMOM Bamboo Corset secara efektif membantu mengecilkan perut dan rahim. Korset pelangsing ini cocok digunakan untuk mengurangi rasa sakit di perut setelah kontraksi, melindungi bekas jahitan agar tidak tertarik, mempercepat pemulihan bekas luka jahitan, hingga mempermudah Moms beraktivitas pasca melahirkan.

Dapatkan segera MOOIMOM Bamboo Corset untuk bebas beraktivitas dan tetap tampil cantik pasca melahirkan hanya di www.mooimom.id!