Menyusui adalah sebuah kewajiban yang harus dilakukan oleh sang ibu karena ASI merupakan satu-satunya sumber nutrisi bagi si kecil. Lalu bagaimana jika sang ibu tidak memiliki cukup produksi ASI tentunya hal itu akan menghambat tumbuh kembang si kecil. Untuk menambah jumlah produksi ASI, yang Moms harus lakukan adalah menambah asupan makanan yang mengandung laktogenik atau galactagogue yaitu makanan untuk meningkatkan produksi ASI.
Daftar Makanan Penambah ASI
Perlu diingat beberapa makanan mungkin belum teruji secara klinis, namun sudah digunakan selama berabad-berabad untuk membantu ibu menyusui dalam meningkatkan produksi ASInya. Dilansir dari Parenting Firstcry beberapa makanan penambah ASI adalah sebagai berikut:
- Biji fenugreek
Biji fenugreek telah terkenal sebagai salah satu makanan penambah ASI terutama di Asia barat, Eropa dan Amerika. Biji fenugreek kaya akan karbohidrat protein dan serat selain itu mengandung zat besi yang cukup tinggi. Biji fenugreek termasuk makanan galactagogue.
- Bawang putih
Sama halnya biji fenugreek, bawang putih juga memiliki sifat sebagai galactagogue yaitu merangsang produksi ASI. Selain itu kandungan bawang putih mampu mendorong bayi untuk menyusu lebih lama
- Daun katuk
Daun katuk sudah sejak lama dipercaya sebagai makanan penambah ASI hal ini karena daun katuk mengandung laktagogum yang tinggi dimana zat tersebut dapat meningkatkan dan melancarkan produksi ASI
- Biji wijen
Biji wijen merupakan sumber kalsium yang dipercaya dapat meningkatkan produksi ASI
- Oatmeal
Oatmeal mengandung zat besi dan protein yang cukup tinggi sehingga nutrisi tersebut dapat menambah ASI.
- Pepaya muda
Suasana hati ternyata juga mempengaruhi jumlah ASI yang diproduksi. Zat yang terkandung di dalam pepaya dapat meningkatkan pelepasan hormon oksitosin dimana hormon ini berguna untuk membuat suasana hati yang senang.
- Wortel
Wortel mengandung fitoestrogen yang mana memiliki sifat laktogenik sehingga meningkatkan jumlah ASI.
- Asparagus
Vitamin A dan K merupakan nutrisi yang terkandung di dalam asparagus. Kedua vitamin tersebut bermanfaat untuk merangsang hormon yang mendukung dalam memproduksi ASI.
- Beras merah
Beras merah mempunyai kandungan zat yang mampu menstimulasi hormon untuk meningkatkan jumlah produksi ASI. Selain itu beras merah mengandung kalori yang cukup untuk meningkatkan kualitas ASI.
- Ikan salmon
Ikan salmon merupakan ikan rendah merkuri yang mengandung protein dan kalsium yang cukup tinggi sehingga mampu meningkatkan produksi ASI. Selain itu ikan salmon juga mengandung omega 3 yang sangat baik untuk ibu dan si kecil.
- Pare
Pare kaya akan vitamin K dan rasa pahitnya justru mampu membantu meningkatkan jumlah produksi ASI. Hanya saja Moms tetap harus membatasi jumlah pare yang dikonsumsi setiap harinya yang justru akan mempengaruhi rasa dari ASI.
- Kacang almond
Kandungan kalsium dan protein yang cukup tinggi dalam almond membuat kacang-kacangan yang berasal dari Timur Tengah ini dikategorikan sebagai makanan laktogenik.
- Susu
Susu merupakan produk hewani yang mengandung protein dan kalsium yang sangat tinggi dan bersifat laksatasi sehingga akan meningkatkan ASI.
- Tahu
Olahan kedelai yang satu ini memliki banya penggemar rasanya yang gurih dan kandungan proteinnya yang tinggi ternyata dapat membantu Moms dalam mengatasi masalah produksi ASI.
- Bayam
Bayam merupakan sayuran hijau yang kaya akan vitamin A dan kalium. Menurut Food and Drug Administration America merekomendasikan ibu menyusui untuk mengonsumsi bayam karena dapat melancarkan ASI.
- Air
Salah satu cara meningkatkan jumlah produksi ASI adalah menjaga tubuh agar tetap terhidrasi yaitu dengan minum air minimal 8 gelas setiap hari.
Selain daftar makanan penambah ASI di atas, Moms juga perlu mengonsumsi suplemen khusus ibu menyusui yaitu Prenavita Honey Lychee yang bermanfaat untuk meningkatkan ASI, menjaga kualitas ASI dan melancarkan ASI.
Evi Puspitasari
25 Jul 2021
